Как сделать живот плоским?
Небольшой животик для женщины — норма. Расположенный тут жир защищает внутренние органы от ударов, холода и перегрева. Но толщина такого слоя в идеале 1-2,5 см. Если больше, нужно худеть.
В зависимости от того, где откладывается жир, немного отличается методика борьбы с ним.
Мужской или пивной животик. Вырастает выше пупка и может заканчивать под самой грудью. Такая локализация жира самая опасная: говорит о наличии жировых запасов внутри, они обволакивают сердце, легкие и нарушают их работу, пережимая кровеносные сосуды. Такое пузико появляется из-за чрезмерной любви к жареному и жирному, алкоголю, а также из-за стрессов.
Женский животик. Жир откладывается ниже пупка под кожей: для здоровья не опасно, но выглядит не очень. Такой живот появляется в ответ на увлечения сладким, мучным, а также из-за недостатка белка в питании.
Фитнес
План борьбы с животиком должен включать 3 пункта:
- Кардиоупражнения. 30-45 мин ежедневно или через день.
- Упражнения для пресса. Например, скручивания (лежа на спине, открываете лопатки и тянетесь грудью к ногам, поясница вжата в пол) или ножницы (лежа на спине, приподнимаете ноги над полом, разводите и сводите их, перекрещивая). Напряжение должно чувствоваться в области пресса, а не спины. Выполняйте по 10-15 раз или в течение 1-2 мин. через день.
- Упражнения на мышцы поясницы. Лежа на животе, приподнимайте грудную клетку над полом, чуть прогибаясь в спине. Повторяйте по 10-15 раз после упражнений на пресс.
Диета
Если вы начинаете голодать, животик уменьшится, но, как только вы вернетесь к прежнему рациону, вырастет вновь. Единственное, что поможет в этом случае — правильное питание.
Вот несколько рекомендаций:
- Старайтесь сделать свое меню более белковым.
- За день съедайте 600-800 г овощей и фруктов. Они помогут выгнать лишнюю воду из жировых клеток.
- Ограничьте сладости, сахаросодержащие, мучные продукты и употребление алкоголя.
Массаж
Чтобы помочь жиру уходить с живота запомните следующие движения массажа:
- Поглаживание. Ладонями водите вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус.
- Похлопывания. Попеременно ладонями обеих рук выполните быстрые похлопывания, двигаясь по животу снизу вверх, к пупку.
- Пощипывание. Можно просто пощипать кожу на животе, чуть оттягивая ее. Но лучше зажать складку между пальцами и перекатывать ее по часовой стрелке.
Массаж выполняйте в течение 10-15 мин. через день за час до еды или через 2 часа после. При заболеваниях органов малого таза процедура противопоказана.