5 ошибок в борьбе за плоский живот

Тонкая талия – мечта любой женщины. Однако некоторые ошибки могут свести все усилия на нет.

Ошибка № 1. Не следить за питанием

Чтобы убрать жир на животе, нужно расходовать больше калорий, чем вы получаете с едой. Поэтому борьба за плоский живот начинается с подсчета калорий.

В день женщине нужно в среднем 2000 калорий, плюс то, что она расходует на тренировку,  — от 200 до 500 ккал. Если вы будете съедать меньше калорий, чем потребляете, то жир уйдет. А если питаться как обычно, то, сколько ни работай над плоским животом, толку не будет.

Ошибка № 2. Качать только пресс

Локально убрать жир в области живота невозможно. Нужно делать упражнения на все тело. Лучше всего сочетать разные виды физической активности. Кардиотренировки: ходьба, бег, езда на велосипеде, помогают сжигать калории в процессе тренировки. А упражнения с гантелями или собственным весом позволят нарастить мышцы, которые также будут активно расходовать жир.

Ошибка № 3. Формировать пресс планкой

Считается, что, если делать планку каждый день, то живот уйдет. Но, планка, это статическое упражнение, которое создает большое напряжение в мышцах. Рекомендуется делать планку не больше двух минут, и лучше чередовать – делать боковую и на локтях и ладонях.

Ошибка № 4. Делать только повороты туловища

Иногда для формирования талии и проработке косых мышц живота советуют выполнять повороты туловища при неподвижном тазе. Само по себе это упражнение фитнес-тренерами не считается достаточно эффективным. Чтобы прокачать боковые мышцы живота более эффективно качать пресс со скручиванием и выполнять боковую планку.

Ошибка № 5. Неправильное дыхание

При выполнении упражнений на пресс выдох делается, когда поднимаются ноги или корпус. Когда вы «складываетесь», объем легких уменьшается и выдох получается физиологически естественным.