Как побороть страх публичных выступлений
О том, как победить страх публичных выступлений рассказывает актриса театра и кино Дарья Погодина.
Для человека вполне естественно испытывать волнение, это может происходить в разных ситуациях: во время собеседования на работу, сдачи экзамена, выступления на публике или первого свидания.
Волноваться в такой момент нормально. Другое дело, если страх и волнение начинают мешать и доставлять неудобства.
Эмоциональная перегрузка подобного рода может вызвать нервное истощение, поэтому нужно знать, как справляться с волнением, если оно становится чрезмерным. Рассказывает актриса Дарья Погодина.
Пожалуй, самый распространённый вид волнения это страх перед выходом на сцену. Сцена и аудитория при этом не обязательно должны быть большими – кто-то с лёгкостью выходит к многотысячной толпе, а кто-то не может сказать двух слов перед десятком зрителей (некоторым сложно даже произнести элементарный тост). Чего же мы боимся? В основе любого волнения лежит страх, что мы можем ошибиться, что нас не так оценят, что не так воспримут наши слова и т.д. Никто не может знать заранее, как всё пройдёт. И очень часто, что называется, накручиваем себя, представляя наиболее печальный исход ситуации. Но это в корне неправильно. Какой бы ни была ошибка, нужно воспринимать её как опыт. Необходимо понять, что людей, которые не ошибаются, не существует. Не стоит фокусироваться на неудачах, а лучше начать относиться к себе не так предвзято и более доброжелательно. Так мы можем справиться со страхом и продолжить движение вперёд.
Из чего складывается удачное публичное выступление? Из правильного настроя, хорошей подготовки и практики. Соблюдайте три этих условия и тогда никакое волнение вам не страшно. Что такое подготовка? В первую очередь это знание материала (текст песни, доклада или роли) и его многократное повторение, то есть репетиции. Важно и то, что говорит человек, и то как он это делает. Чтобы голос был более сильным и звучал выразительнее, можно использовать речевые разминки. Не менее важны жесты и мимика, поскольку с их помощью вы воздействуете на аудиторию. Тренироваться лучше перед зеркалом, так вы будете видеть себя со стороны и сможете поработать над ошибками. Кроме того, сформируется физическая память, что может помочь, в случае сильного волнения.
Перед самим выступлением (выходом на сцену) очень важен правильный настрой. То есть вы должны сосредоточиться на своём состоянии, «взять себя в руки». Например, с помощью такого приёма: обычно при волнении наше дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее. Постарайтесь дышать ровно, спокойно. Обратите внимание на осанку, выпрямите спину и слегка потрите ладони – такой жест наполняет тело энергией. Если вы напряжены, то нужно максимально напрячь мышцы, а потом расслабить, так делают многие актёры