Где взять силы весной?
В начале весны, дает о себе знать дефицит витаминов. В результате мы ощущаем сонливость, усталость, апатию, нервозность. Организму нужна помощь!
Больше двигаться
С силовыми тренировками весной стоит быть аккуратнее, так как организм ослаблен. Если зимой вы не ходили в зал, то не стоит в первые тренировки брать большую нагрузку. Лучше сделать упор на кардиотренировки средней тяжести — быстрая ходьба, неспешный бег, плавание, велосипед.
Хорошая идея — записаться на танцы. Как говорила Майя Плисецкая: «Кто танцует — тот не стареет». Танцы стимулируют зеркальные нейроны головного мозга, что позволяет лучше чувствовать и понимать других людей, а значит меньше конфликтовать. Повышают уровень окситоцина — гормона счастья. А вот уровень кортизола (гормона стресса) наоборот понижают. Кроме того, способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия. Танцуя, вы похудеете, подтянете мышечный корсет, а также укрепите суставы.
Отдых от гаджетов
Ежедневно половину наших сил отнимают различные гаджеты — к такому выводу пришли американские ученые. Исследования показали, что у каждого пятого современного человека фаза глубокого сна прерывается звонками или сообщениями мессенджеров. Как результат — вялость, слабость, низкая продуктивность в течение дня. Можно ограничить «зависание» в социальных сетях до получаса в день и не браться за телефон по любому поводу. А после девяти вечера отключите его. Дайте себе возможность отдохнуть и приготовиться ко сну.
Принять контрастный душ
Доказано, что контакт с водой — отличное средство против депрессии. Вода поможет расслабиться и обрести душевное равновесие. Ароматные вечерние ванны, бассейн, баня — выбирайте то, что подходит вам.
Ученые Университета Вирджинии обнаружили, что холодная вода стимулирует мозг и предотвращает развитие депрессии. Прохладный душ вызывает небольшой выброс адреналина, что приводит к улучшению настроения.
Использовать природные адаптогены
Быстрее адаптироваться к смене температуры воздуха и увеличению светового дня помогут природные адаптогены. К ним относятся: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, эхинацея. Настойки этих растений можно найти в аптеке, принимайте по инструкции. Кроме того, перечисленные растения способствуют повышению иммунитета, что в межсезонье особенно актуально.
Некоторые запахи способны снять усталость, повысить работоспособность и поднять настроение. Лучше всего в этом плане подойдут ароматы лимона, мандарина грейпфрута, апельсина, лаванды. С эфирными маслами можно принимать ванны или носить флакончик масла с собой и при ощущении упадка сил вдыхать целебный аромат.