Женский журнал с юмором "Жива"

Желание иметь идеальную фигуру — одно из самых сильных женских желаний. В данной статье будут рассмотрены такие вещи, как: зачем нужна зарядка, какое время является наиболее подходящим для занятия гимнастикой, а также будет дан комплекс из 5 простых упражнений, позволяющих поддерживать идеальную форму без посещения фитнес-зала.

Утро — идеальное время для сжигания калорий. Если делать упражнения до завтрака, пока пища не поступила в организм,он будет брать необходимую энергию из организма, расщепляя подкожный жир. В утренние часы мышцы наиболее эластичны и предрасположены к нагрузкам, что позволяет совершать зарядку без утомления. После зарядки завтрак должен содержать достаточное количество белка, ведь белок является строительным материалом для мышц — примером такого завтрака может являться завтрак из 2 яиц. Утренняя кардионагрузка ускоряет обмен веществ, что благотворно сказывается на процессе поддержания нужного веса.

Для того, чтобы утренняя зарядка стала повседневным занятием, приносящим удовольствие, нужно следовать некоторым простым правилам:

Пред тем, как начать заниматься утренней зарядкой, необходимо наладить циркадные ритмы. Для этого нужно начать ложиться и вставать в одно и то же время. Для восстановления организму необходимо 7-8 часов сна, поэтому ранний подъем неизбежно повлечет за собой отмену поздних мероприятий и сидения перед телевизором;

Зарядку нужно начинать через 15 минут после пробуждения, врачи утверждают, что данное время необходимо для приведения организма в рабочий режим;

Утром  нежелательны интенсивные нагрузки, поэтому лучше отказаться от выполнения таких упражнений, как: прыжки, резкие выпады и т.д.

    Комплексный подход

    Утреннюю зарядку необходимо начинать с разминки, которая длится 3-5 минут и представляет собой вращения руками и головой, наклоны и потягивания. Это необходимо, чтобы подготовить организм к нагрузке. После разминки начинается выполнение комплекса, состоящего из 5 упражнений. Длительность выполнения каждого упражнения не должна превышать 2-х минут. Таким образом, на выполнение всей утренней зарядки уйдет не более 15 минут.

    Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. “Ласточка” — стоя на коленях, нужно упереться ладонями в пол, придав прямой спине положение четко параллельное полу. Из данного положение необходимо выполнить выпрямление ноги, до создания прямой линии со спиной, после чего вернуть ногу в исходное положение. Сделав 20 повторов, нужно поменять ногу;
2. “Боковая планка” — нужно лечь на правый бок, используя, как точки опоры правую ладонь и внешнюю сторону правой щиколотки, выпрямив руку до получения прямой линии корпуса и бедра, необходимо зафиксировать данное положение на время от 30 секунд до 1 минуты. Завершив упражнение на правой стороне, нужно перевернуться на левый бок и повторить подход;
3. “Растяжка” — сидя на полу, нужно вытянуть правую ногу в сторону, левую, согнутую в колене, положить на пол и прижать ее ступню к бедру правой ноги (максимально высоко). после того, как сформировано исходное положение, нужно лечь на правую ногу, стараясь достать носок левой рукой ( ногу в колене сгибать нельзя) — минимальное время потягивания 30 секунд, после чего происходит возвращение в исходное состояние. Завершив упражнение на правую ногу, нужно совершить аналогичный подход на левую ногу;
4. “Медленные приседания” — ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены — так выглядит исходная позиция для данного упражнения. На вдохе совершается приседание в следующем порядке — руки вытянуты перед собой, колени сгибаются до тех пор, пока бедра не формируют линию, параллельную полу, колени не заходят дальше линии пальцев ног. В нижнем положении необходимо сделать задержку на 2-3 секунды и, на выдохе, совершить подъем в исходное положение. Количество повторений 20-30 раз;
5. “Мостик” — лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях (положение ступней на полу — на ширине плеч), руки зафиксировать на полу параллельно телу. На вдохе, нужно напрячь мышцы пресса и таза, совершив подъем тела вверх до создание прямой линии спины и бедер. Достигнув высшей точки подъема, нужно замереть на 2-3 секунды, после чего, на выдохе, вернуться в исходное положение. Количество повторений 30-45.