10 упражнений для глаз, чтобы поддержать и улучшить зрение
Выполняйте эту гимнастику для глаз ежедневно утром и вечером, чтобы поддержать и улучшить зрение.
Для релаксации
1. Закройте глаза ладонями. Если вы видите светящиеся линии, пятна, блики света или цвета, оставайтесь в таком положении 5 мин., пока фон не станет равномерно темным.
2. Крепко зажмурьте глаза, потом расслабьте веки, но глаза не открывайте. Медленно досчитайте до 5 и только после этого откройте глаза. Повторите 5-8 раз.
3. Быстро поморгайте 6-10 раз, а затем опустите полузакрытые глаза вниз. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 5-8 раз.
Для улучшения циркуляции крови
1. Указательным и средним пальцами массируйте закрытые глаза: по нижнему краю глазниц по направлению к носу, от переносицы – к уголкам глаз под бровями. Повторите 8-16 раз.
2. Двумя пальцами массируйте точки в уголках глаз. Выполняйте в течение 10-20 сек.
Для тренировки мышц глазного яблока
1. Открытыми глазами медленно, плавно, с максимальной амплитудой рисуйте восьмерку в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.
2. Поднимите глаза кверху и делайте ими круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите 5-10 раз.
Для тренировки мышц хрусталика
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставьте палец на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 сек. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторите 10-12 раз.
2. Возьмите карандаш и вытяните руку с ним вперед. Не отрывая взгляда от карандаша, медленно приблизьте его к кончику носа. Затем снова вытяните руку. Повторите 10-12 раз.
3. Приклейте к оконному стеклу бумажный кружок диаметром 3-5 мм на уровне глаз. По 5-10 сек. Смотрите на самый дальний объект за окном, желательно на горизонте, затем на метку на стекле. Повторите 10-12 раз.