Одноминутные упражнения, которые гарантированно избавят вас от боли в спине
Боли в спине — настоящий бич для современного человечества. Малоподвижный образ жизни, который мы вынуждены вести, проводя большую часть времени за офисными столами, рано или поздно откликается в нашем организме различными недомоганиями. Чаще всего страдает позвоночник. Боли в различных его отделах становятся расплатой за то, что далеко не всегда мы стараемся компенсировать вынужденное долговременное нахождение в положении сидя физической активностью. А между тем, выполнение простых упражнений в течение всего каких-то 5 минут помогут вам укрепить мышцы спины и избавиться от мучительных болей.
Этот комплекс из трех упражнений можно выполнять в любое, удобное для вас время. Продолжительность тренировки — всего 5 минут. Главное — соблюдать регулярность, выполняя комплекс ежедневно. Вы убедитесь — боли прекратятся.
1. Упражнение на укрепление и растяжку позвоночника
Вариант 1
Техника выполнения : сведенные вместе колени максимально отводите влево-вправо, поворачивая голову в противоположную сторону. Старайтесь плечи не отрывать от пола. Оставайтесь в этой позиции 10 секунд, а затем продолжите выполнение упражнения, повторив его 4 раза.
Вариант 2
Техника выполнения: Исходное положение — лежа. Попеременно сгибайте ноги, отводя их в сторону, голову поворачивайте в противоположном направлении. Не забывайте, что при этом плечи остаются неподвижными. Повторите упражнение 20 раз.
2. Упражнение на укрепление грудного отдела позвоночника
Вариант 1
Техника выполнения : Встаньте на четвереньки, глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем прогнитесь в обратном направлении — к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.Повторите 2 раза.
Вариант 2
Техника выполнения : Исходное положение — как в предыдущем варианте. Подтягивайте поочередно колени к груди, стараяя достать до лба. Повторите 10 раз в медленном темпе.
3. Упражнение на укрепление поясничного отдела позвоночника
Вариант 1
Техника выполнения: Ноги согнуты в коленях, таз и спина прижаты к полу, руки скрещены на затылке. Сделайте вдох в положении лежа, а на выдохе приподнимите грудную клетку. Выполните упражнение 10 раз в медленном темпе.
Вариант 2
Техника выполнения: находясь в положении лежа, приподнимите ноги, попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений. Выполните 10 раз в медленном темпе.
Согласитесь, что выполнение этого комплекса не требует временных затрат и особых физических усилий. Однако, при ежедневном его выполнении вы через некоторое время гарантированно ощутите улучшение состояния вашего здоровья и внешнего вида.