7 правил идеального утра
Не зря говорят, как утро встретишь, так день и проведешь. Отличное утро, а соответственно и хороший день можно запрограммировать.
Подъем по будильнику, спешка, перекус на бегу — все это влечет за собой не только плохое настроение, но и проблемы со здоровьем. Как же лучше начинать утро?
- Высыпайтесь, но не пересыпайте.
Исследования ученых из университета Варвика показали, что регулярное недосыпание в 2 раза увеличивает шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска оказываются прежде всего «недосыпающие» женщины. Но и сон больше нормы не лучше. Пересыпание грозит не только разбитым состоянием и головной болью, но и депрессиями, и снижением умственных способностей. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов подряд в прохладном проветриваемом помещении.
2. Поменяйте мелодию на будильнике.
В Эдинбургском центре сна уверены: просыпаться под навязчивый сигнал будильника — худшая привычка. Пронзительный звон слишком резко вырывает нас из сна, что приводит к выбросу в кровь адреналина. Первое же что мы чувствуем — стресс. Поменяйте сигнал будильника на более мелодичный.
3. Не спешите вставать.
После пробуждения нельзя резко вставать. Первые 5-10 минут проведите в кровати и посвятите их приятным мыслям. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, чтобы обеспечить прилив крови и подготовить тело к подъему.
4. Сделайте «интуитивную» зарядку.
Давайте уйдем от привычных шаблонов зарядки. Какое движение нравится именно вам? Это может быть бег, йога, стретчинг или даже танцы. Главное, чтобы движение несло позитивные эмоции, а не становилось ненавистной обязанностью.
5. Примите контрастный душ.
Решиться на это не просто, но тот, кто выберет этот способ, точно не пожалеет. Начинать лучше с теплой и чуть прохладной воды, и потом понемногу увеличивать разницу температур. Постепенно нижнюю границу можно опустить до 15 градусов.
Холодный душ бодрит и закаляет, нормализует кровообращение. Но людям с заболеваниями сердца рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
6. Начните день со стакана воды.
Вода ускоряет метаболизм на 30%, способствует снижению веса и помогает запустить процесс пищеварения. Выпитый натощак стакан воды выводит токсины, «смывает» со стенок кишечника затвердевшие жиры и не допускает развития гнилостных процессов.
7. Правильный завтрак.
Правильный завтрак — залог хорошего самочувствия. В перекусах на бегу мало толку, а полноценный завтрак помогает зарядиться энергией, нормализует уровень сахара и холестерина в крови. На завтрак можно съесть кашу с фруктами, мюсли с йогуртом, салат из овощей и вареное яйцо, цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или творогом. А вот от свежевыжатых соков и кислых фруктов лучше отказаться из-за их кислот.
Хорошего дня!