Женский журнал с юмором "Жива"

Малоактивный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза, нарушает работу пищеварительной системы, ослабляет иммунитет, способствует накоплению лишнего жира, особенно в области живота. Но что делать, если день занят работой, а вечером нет энергии? При желании тренировку можно устроить прямо в офисе. Никто не догадается, что вы занимаетесь спортом.

Втягиваем живот

Втягивание живота не только помогает убрать лишний жир и подтянуть мышцы, но и является прекрасным массажем внутренних органов. Упражнение прорабатывает почти все мышцы пресса и даже поперечную мышцу, которая редко испытывает нагрузки. Упражнение лучше делать с утра, на голодный желудок. Встаньте прямо, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе подтяните живот к позвоночнику. Постойте в этом положении 8-10 секунд, а потом на выдохе расслабьте живот.

Для этого упражнения, существуют противопоказания: болезни органов малого таза и органов пищеварения, менструация, онкологические и легочные заболевания, восстановление после операции.

Качаем пресс сидя

Сядьте на стул с прямой спиной, напрягите мышцы ног и ягодиц. Вдыхая, резко втягивайте живот, выдыхая – расслабляйте. Обратите внимание, что движения живота должны осуществляться за счет работы мышц пресса, а не за счет диафрагмы.

Можно усложнить себе задачу и сделать упражнение под названием «Каменный пресс». Напрягите пресс максимально сильно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз в течение дня.

«Ножницы»

Упражнение хорошо прорабатывает низ живота и мышцы ног. Главное достоинство заключается в том, что его можно выполнять незаметно, прямо за столом. Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, напрягите пресс. Держа ноги вытянутыми на весу, скрещивайте и разводите их в стороны. Выполните 20-30 повторений.

Работают ноги

Сядьте на стул, ноги поставьте ровно, спину держите прямо. На вдохе поднимите правую ногу к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же самое движение левой ногой. Сделайте по 15-20 повторений каждой ногой. Кажется слишком легко? Попробуйте поднимать обе ноги одновременно.

Для нижней части живота

Сидя на стуле в офисе, выпрямите спину, а ноги поставьте на пол. Согните колени под углом 90⁰. Ладони опустите на сидение стула позади себя, пальцы должны смотреть вперед.

На выдохе приподнимите ноги, задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. На вдохе опустите ноги на пол. Повторите упражнение 20-30 раз, до ощущения напряжения в мышцах пресса и ног.