Женский журнал с юмором "Жива"

Очень сложно сохранять спокойствие, когда вокруг полная неопределенность. О том, как не погрузится в состояние хронического стресса и восстанавливать свое ресурсное состояние рассказывает психолог, президент региональной общественной организации «Самарское психолого-педагогическое общество» Григорий Спижевой.

Состояние неопределенности, является стрессом для человека. Состояние постоянной неопределенности, приводит к хроническому стрессу — а это уже очень вредно и для психологического здоровья, и для физического.

В данных обстоятельствах повышается тревожность, снижаются адаптивные свойства, вся обстановка начинает понемногу изматывать, что приводит к ряду неприятных последствий. Снижается мотивация, работоспособность, ухудшается сон, появляется раздражительность, тревожность, депрессивные мысли — симптомы у каждого преобладают свои, но у всех снижается качество жизни в данных обстоятельствах.

Всё это вредно, изнуряет и изматывает. Поэтому давайте сфокусируемся не на теории как справиться с таким состоянием, а на практических приемах, которые позволят нам в современных условиях снизить уровень стресса и вернуться к ресурсному состоянию.

Следуйте следующим правилам

1.Заводим ежедневник

Мы уже знаем, что состояние неопределенности повышает уровень стресса, поэтому нам нужно завести ежедневник и расписывать свой день от момента пробуждения до отхода ко сну.

2. НЕТ свободному времени!

Теперь смотрим на свой ежедневник и замечаем свободное время, что бы не тратить это свободное время на просмотр сериалов, общение в соцсетях, и скроллинг ленты в инстаграм —  забиваем его полезными делами (спорт, работа, хобби, общение с близкими). Помним правило: если ваша психика не занята делом (общением с другим человеком, спорт, работа, хобби), то она будет заниматься тем, чтобы создавать вам различного рода неврозы.

3. Снижаем время проводимое перед экранами

Максимально снижаем время проводимое перед экраном смартфона, компьютера, телевизора. Это истощает нашу психическую энергию, стремимся к минимальному взаимодействию с экранами.

4. Больше Живого общения

Если человек в течении недели не общается с родными, друзьями, то к выходным будут появляться депрессивные мысли. А если вы мало общаетесь еще со времен введения самоизоляции, то нужно восстанавливать живое, непосредственное общение. Общение через телефон, мессенджеры — не считается.

5. Психотерапевтические прогулки

Выходим прогуляться на 40 минут, в течении данной прогулки ваша задача не позволять никаким мыслим появляться в вашей голове. Обращайте внимание на звуки, которые вас окружают, какие пейзажи или фасады домов вы наблюдаете, какая у них цветовая палитра, какие ощущения вы замечаете(запах, ощущение ветра). Одним словом — находимся только в состоянии «здесь и сейчас».

6. Дыхательные упражнения

В течении дня выполняем 5 раз дыхательное упражнение по 3 минуты. Можно взять любое упражнение на расслабление или использовать технику «ровное дыхание» (3 счета вдох,3 счета пауза,  3 счета выдох, 3 счета пауза и снова вдох — данный цикл повторяем в течении 3-5 минут).  Так же это упражнение хорошо использовать при появлении тревоги, страха или беспокойства.

7. Упражнения на расслабление

Когда ваше тело напряжено, психика тоже напрягается — формируются различного рода мышечные зажимы. Верно и обратное, когда ваше тело полностью расслаблено — тревоге и беспокойству просто не остается места. Тело можно быстро расслабить за счет растяжки максимального количества мышц. А так же техники расслабления через напряжение. Данным техникам более 50 лет, и они находятся в открытом доступе в Интернете. Они понятны и просты в исполнении, а эффективность высокая.

На сегодня, будет достаточно данных 7 правил. Результат будет заметен сразу. Единственное о чем стоит предупредить  — в случае, если у вас зависимость от гаджетов и вам сложно переносить их отсутствие, вы будете чувствовать дискомфорт первые 3 недели, дальше будет легче. Главное сфокусироваться на других задачах, что облегчит период «ломки».

Берегите себя!