Женский журнал с юмором "Жива"

Многим знакомо это тяжелое чувство усталости и нежелания что-либо делать. Пропадает желание вставать с утра, зная, что нужно ехать на работу. Рабочие задачи вызывают тоску и бессилие. В голове так и крутится мысль «А может бросить все?» Но не стоит отчаиваться и опускать руки, возможно у вас синдром эмоционального выгорания. О причинах выгорания и о том, как сохранить мотивацию рассказывает психолог Виктория Алексеевна Хорошилова.

Для начала, нужно разобраться с причинами выгорания. Распространенные причины:

• Вы взвалили на себя слишком много работы
• Вам недостаточно платят за работу
• Вы не хвалите себя за результаты
• Вы делаете не любимую работу
• У Вас нет ясных целей, зачем Вы делаете эту работу
• Вы не чувствуете, что работа приносит результат

Разберемся подробнее:

Вы взвалили на себя слишком много работы. Из-за стремления понравится окружающим и начальнику, получить одобрение или скрыть некомпетентность люди порой берут на себя слишком много задач и не умеют отказываться. Редко кто может сказать начальнику «нет». Необходимо отслеживать свои внутренние ощущения: больше не всегда значит лучше. Человек, который работает с утра до ночи редко бывает эффективным. А трудоголизм – тот же алкоголизм, только с другой стороны. Так человек набирает много работы, находиться в «алкогольном эмоциональном накале», справляется и выдыхает. Или не справляется, получает порицание, как алкоголик получает порицание от жены, что он опять напился, ходит в стыде, поникший, а потом вроде всё становится нормально, и такой человек выдыхает. Это очень сильный эмоциональный перепад, от которого любой человек со временем очень устанет.

Вам недостаточно платят за работу. В любой работе должен быть баланс. Если вы работаете с утра до ночи, а потом получаете зарплату и еле сводите концы с концами – от этого мотивации не прибавится. Оплата труда должна быть пропорциональна вашим затрачиваемым усилиям. Попросите премию, прибавку к зарплате, увеличьте стоимость услуг или снизьте количество работы, научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы не чувствуете баланс. Либо смените работу.

Вы не хвалите себя за результаты. Редкий человек хвалит себя. Большинство людей всегда собой недовольны: думают, что делают недостаточно, а когда появляются успехи – относятся к этому как к данности. Обесценивание своих результатов еще никого не мотивировало – это прямой путь к выгоранию. Хвалите себя каждый день за выполненную работу, научитесь быть довольными, даже, если Вы выполнили не все задачи из листа задач.

Вы делаете нелюбимую работу. Худшее, что может произойти, если вы делаете потому, что «надо», а не потому, что вы хотите и вам нравится. Безусловно мы все периодически делаем задачи, которые просто нужно сделать. Существует рутина, которая мало кого вдохновляет. Но если вас не вдохновляет абсолютно вся работа, которую вы делаете – это превращается в пытку. Найдите вдохновение в своей работе. Возможно, вы делаете вещи, которые приносят пользу людям? Или благодаря вам функционирует организация, в которой вы работаете? Возможно, ваша работа в конечном счете делает людей счастливыми? Если вы не можете найти причин для вдохновения, стоит задуматься о смене деятельности.

У вас нет ясных целей, зачем вы делаете эту работу. Нет хуже делать бессмысленную для себя работу. Каждая работа должна вести к какому-то результату: заработок, повышение, общественное признание или долгожданная покупка. Подумайте, чего вы хотите достичь? Что Вы хотите купить? Есть ли возможности для дополнительного заработка, чтобы вы могли себе позволить что-то большее, чем обычно?

Вы не чувствуете, что работа приносит результат. Если вы делаете большой проект, открыли бизнес или делаете масштабную задачу – разделяйте их на этапы и хвалите себя за каждый промежуточный результат. Если вы будете концентрироваться на конечном результате, который наступит лишь через полгода сохранить мотивацию будет трудно. Нам необходимо промежуточное положительное подкрепление, чтобы удерживать себя на достижении конечной цели. Часто, человек ставит себе цель – похвалю себя только, когда закончу или когда сделаю масштабный объем задач. Трудится, трудится, трудится, а результата всё нет. Это порочная практика. Не нужно ставить себе сверхцели, которые вы будете превозмогать. Никто не требует от вас страданий, кроме вас самих. Вместо этого – разрешите себе быть довольным промежуточными результатами.

Используйте данные рекомендации и вам не будет грозить выгорание! И главное – научитесь себя хвалить, откажитесь от трудоголизма и перфекционизма, и делайте то, что вас вдохновляет!