Женский журнал с юмором "Жива"

Клинический психолог, психотерапевт, коуч, член Ассоциации психологов и коучей ДМО-подхода Анна Муравьева о том, как научиться прощать обиды и отпускать негатив.

Одна из популярных тем для личностного развития сейчас — тема прощения. Причём, радикального,  — прощать нужно всех и всегда, какое бы ужасное событие не случилось, сколько бы боли вы не вытерпели. Простить обязательно, ведь только простив, вы сможете обрести счастье и покой. А также достичь свободы, успеха (в том числе материального), восстановить здоровье. В религиозной практике также есть такое назидание  — прощать так, чтобы даже и не помнить об обиде. Но я предлагаю рассмотреть  подробнее удивительные свойства и сам механизм прощения.

Считается, что прощение помогает достичь даже материального успеха. Как будто, если вы не простили, то часть внутренней жизненной энергии будет находиться в ловушке негодования, страдания, гнева и в таком застрявшем состоянии ограничивать вас, замедлять. 

Но с психологической точки зрения чрезвычайно трудно прощать (вернее, заставить себя простить кого-то) из чувства страха самому не быть прощённым, из-за страха наказания или болезни. Подсознательно это будет восприниматься как насилие, как принуждение.

Конечно, обиды способны отравлять жизнь, длительные и глубокие обиды могут являться причинами психосоматических заболеваний. 

Но от обид стоит избавляться грамотно, чтобы не нанести вред своей психике, ослабив ее защитные функции. Это процесс долгий и работа должна быть проведена деликатно — лучше с помощью психотерапевта.

В обиде можно разглядеть и полезную функцию: она показывает болевые моменты, даёт определенный опыт, на основании которого человек может выстроить дальнейшую стратегию поведения, защищая себя, не позволяя быть наиболее уязвимым сторонам вседоступными.

Прощение, поистине, глубокая вещь, она избавляет от «привязки» к обидчику в случае, когда вы хотите мстить. Она избавляет от целого комплекса негативных эмоций, в котором собраны агрессия, жалость к себе, стыд, боль, а зачастую и самообвинения. 

Но прощение не должно умалять боли пострадавшего. Простить — это не оправдать обидчика, не обесценить свои чувства и эмоции, а принятое взвешенное решение и готовность отказаться от желания отомстить обидчику, не держаться за ощущения собственной боли и обиды. Это волевое действие и решение смотреть вперёд, быть готовым жить дальше.

Что делать, чтобы избавиться от обиды и простить:

Итак, первое, с чего нужно начинать и парадоксальное : разрешите себе не прощать. 

Это очень важный пункт, именно поэтому он стоит на I месте. Не стоит прощать ради «манны небесной», которую обещают в растиражированных руководствах к пошаговому прощению. Прощение важно, в первую очередь, для вашего душевного спокойствия, если вы его хотите. Это не значит, что простив «для галочки», вы обретёте истинную свободу, счастье и успех.

1. Заведите дневник эмоций и выписывайте туда все, абсолютно все, что приходит в голову. Не ограничивайте себя ни количеством восклицательных знаков, ни выражениями . Позвольте чувствам проявиться, увидьте и осознайте всю глубину обиды. Уже на этом этапе становится значительно легче.
2. Примите обиду, в том значении, что признайте ее важность. Вас обидели — осознайте, насколько глубоко. Она как-то повлияла на вашу жизнь, в чем-то ее изменила. Вернуть время вспять не получится, простить — не значит стереть из памяти и переиграть историю. Что-то уже изменилось навсегда и никогда не будет прежним. Но будет по-другому.
3. Отпустите чувство вины. Если вы думаете что виноваты в том, что кто-то вас обидел — поменяйте эту установку на «я в этом не виноват» или «я не ответственен за поведение других людей». 
4. Не делайте вид, что ничего не было. Не обязательно восстанавливать отношения с обидчиком и доверять ему в дальнейшем. Простить не равно забыть, это не значит что нужно предать себя. 

Прощая, вы признаёте несовершенство этого мира, также как и своё несовершенство. Признаёте, что никто не застрахован от боли и то, что справедливость не всегда торжествует. 

И когда вы чувствуете себя свободным от травматических событий, а ситуация больше не «удерживает» вас, когда вы берёте ответственность на себя за залечивание своих шрамов, не отрицая их наличия  — вы простили!