Как справиться со страхом полета с помощью психологических техник
Боязнь полетов (аэрофобия) — один из самых распространенных страхов. По статистике, около 25% людей в той или иной мере испытывают этот страх. Как с ним справиться рассказывает аналитический психолог, преподаватель психологии, арттерапевт Алексеева Марина Анатольевна.
Важно попытаться разложить страх «по полочкам» и разобраться, что именно пугает в понятии «полет».
Представьте сам день полета, подробно разбив его на все сопутствующие процессы: сборы чемодана дома, формальности в аэропорту, сам полёт и прибытие в другое место. На каком из этапов вы уже чувствуете страх? Оцените страх каждого из этапов по 10-балльной шкале. Если есть доминирующий под-страх, то с него и надо начинать.
Есть люди, испытывающие тревогу уже при сборе чемодана, те, кто боится проходить таможенный и пограничный контроль, люди, которые боятся замкнутого пространства самолета. Есть люди, боящиеся взлета, высоты полета и, даже, приземления.
Могут быть еще и другие страхи: что телу будет, неудобно, что накормят «гадостью», что нечем будет дышать, что не найду спасательный жилет и утону в море (заметьте, что тогда страх летать становится страхом плавать), самолет ненадежный и так далее.
Что же делать, если лететь надо, психоаналитика рядом нет, и вы один на один с ситуацией.
Во-первых, составьте полный список своих страхов. Такой самоанализ уже предполагает начало диалога со своим внутренним напуганным ребенком, когда мы спрашиваем у него: «расскажи что именно тебя так встревожило?» Спокойный голос мамы и иногда даже ее песня, мягкое мурлыканье, помогает справиться малышу с тревогой. Помурлыкайте себе что-то. Начните напевать любимую песенку, улыбнитесь самому себе.
Во-вторых, помните, что острый приступ страха или паническая атака не угрожает жизни, с вами все в порядке и она скоро пройдет. Постарайтесь сразу, если почувствуете себя в сильной тревоге, начать дышать, считая до 4. Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4. Такой ритм дыхания позволяет переналадить внутреннее состояние и сделать его более гармоничным.
В-третьих, помогают практики заземления. Представьте, что от центра Земли к вам идет теплый луч, который проходит через все ваше тело и выходит через макушку, далее распространяясь как фонтан вниз вокруг тела. После этого представьте, как в макушку входит на выдохе прохладный луч из космоса, проходит через все тело и выходит через промежность, поднимаясь как перевернутый фонтан вокруг тела. На вдохе – земной луч, на выдохе — космический. Подышите так какое-то время, и состояние придет понемногу в норму.
В-четвертых, в полете есть много всего приятного. Постарайтесь найти, как минимум, 10 приятных моментов. Например, в полете можно наконец-то пожить без мобильного телефона, поработать, почитать книгу, помедитировать, поспать, порисовать, посмотреть хорошее кино, познакомиться с интересным человеком, встретить любовь или бизнес-партнера, попробовать другую еду, купить себе подарок без налогов — что может порадовать именно вас?
В-пятых, придумайте себе ритуал для полета. Например, танец силы. Это — абсолютная импровизация! Станцуйте его непосредственно в день путешествия. Настройтесь на удачный день и помощь высших сил. Часто люди перед полетом идут в храм, если они верующие.
В-шестых, если, несмотря ни на что, страх сохранится, обратитесь к профессионалам, которые вам помогут этот страх преодолеть. Для этого подойдут разные методы психологической работы. Если же вы хотите разобраться и узнать себя получше, то приходите в анализ и это будет самый интересный полет.
Резюмируя все вышесказанное: страх полетов можно преодолеть. У каждого для этого есть свой метод, который поможет расслабиться и получить удовольствие от предстоящего путешествия. Так что анализируйте, меняйте внутренние настройки и — приятных вам полетов!