Когда все бесит
Если вы чувствуете, что вас что-то раздражает, психологи обычно советуют найти источник раздражения, понять его и потом определить способы устранения. Но что делать, есть бесит и раздражает все? Что будет «источником» в данном случае? А главное, как с этим справиться? Об этом рассказывает психолог Максим Рыженков.
По сути, причина того, что человека все бесит, довольно проста — в жизни присутствует беспокойство, а беспокойство раздражает.
Главное помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Эмоции — это сигнальная система. Раздражение — это сигнал, что что-то в жизни идет не так. Но иногда возникает впечатление, что “не так” идет буквально все. Рассмотрим, почему так происходит.
Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Общее чувство жизни «на грани».
Спешка, дедлайн и волнение сами по себе могут вызывать раздражение, просто потому, что тревога — эволюционный механизм, который готовит тело к опасности. В этот момент ваше тело действительно готовится бежать или сражаться с хищником. При таком уровне внутренней готовности и возбуждения, другие люди и вещи становятся отвлекающей помехой. По сути, вы реагируете, как если бы пытались избежать опасности, а что-то постороннее вас отвлекало.
Нехватка положительных эмоций.
В состоянии стресса другие, в том числе положительные, эмоции, связанные с источником беспокойства, будут вытесняться тревогой как второстепенные. В результате положительных переживаний в жизни становится меньше, и это еще одна причина, по которой ситуации начинают раздражать.
Ощущение, что другие не способны вас понять.
Часто проблемы не такие уж сложные. Просто возникает ощущение, что окружающие не понимают, через что вы проходите. Как будто вы вынуждены справляться в одиночестве, в то время как другие пытаются объяснить вам, что все в порядке. Вы сердитесь на себя, что в свою очередь, заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить или ободрить.
Прогрессивное негативное мышление.
Отсутствие положительных эмоций в течение длительного времени, постепенно создаёт всё больше негативных мыслей о разных вещах и ситуациях вашей жизни. Когда вы беспокоитесь, вы склонны больше замечать негативные моменты. Со временем они могут накапливаться и вызывать постоянное раздражение и стресс.
Гнев при стрессе.
Иногда вы злитесь не на конкретные поступки человека. Вы злитесь на то, что он тут, не помогает и своим присутствием усиливает стресс. Например, обычно, если кто-то не расслышал того, что вы сказали, вы можете почувствовать едва заметную досаду и просто повторить то, что вы сказали. Но когда вы уже состоянии стресса, это небольшое дополнительное разочарование переносится намного, намного хуже. В конечном итоге вы раздражаетесь или даже срываетесь на собеседника.
Раздражение меняет химию вашего мозга. То есть, фактически, заставляет ваш мозг иначе фильтровать и интерпретировать информацию. В итоге у вас возникает другое восприятие и реакции, чем в спокойном состоянии. Итак, иногда чувство раздражения может быть вызвано тем, как разум реагирует на окружающий мир, а не потому, что для раздражения действительно есть причина.
Чем опасно хроническое раздражение.
Помимо очевидных проблем в отношениях с окружающими, хроническое раздражение может плохо сказаться на здоровье. Раздражение — это дистресс, который меняет химию мозга и стимулирует симпатический отдел нервной системы. Длительный стресс является одной из причин так называемых “болезней цивилизации”: сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и обменом веществ.
Избавляемся от хронического раздражения.
1. Превратите напряжение в работу мышц. Стресс копится в теле в виде мышечного напряжения, циркулирующих в крови гормонов и повышенного уровня сахара. Поэтому хорошая физическая нагрузка позволит выработать мобилизованные стрессом ресурсы.
2. Дышите осознанно. Избежать повторного напряжения поможет глубокое осознанное дыхание которому вас могут научить на занятиях йогой или дайвингом.
3. Улыбайтесь. Доказано, что даже имитация улыбки, уменьшает напряжение и запускает каскад позитивных физиологических изменений. Проведите эксперимент. Зажмите между зубами карандаш и обратите внимание, что уже через несколько секунд изменится ваше настроение.
4. Не пытайтесь бороться с эмоциями. Пытаться волевым усилием управлять непроизвольными процессами, такими как эмоции, сон или аппетит — верный путь к неврозу. Вместо этого поприветствуйте своё переживание, даже если оно наполнено злостью или тревогой. Побудьте с ним пару минут так, как если бы переживание было вашим встревоженным или сердитым другом. И скоро чувства успокоятся. Одновременно прояснится и ваше понимание ситуации, которая эти переживания вызвала.
Пусть эти несложные рекомендации, помогут вам победить хроническое раздражение и вернуть жизни краски.