6 способов поднять самооценку
«Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.» — Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
От того какая самооценка у человека во многом определяются его отношения с окружающим миром, окружающими людьми, его место в жизни, отношение к успехам и неудачам, его становлению в социуме и т.д. Как повысить и укрепить свою самооценку рассказывает психолог Максим Рыженков.
Самооценка — это процесс сравнения человеком самого себя с некоторым эталоном: своей личности, способностей и поступков среди других людей. Здесь очень важно не ошибиться: недооценивание приводит к тому, что человек начинает получать от жизни меньше, чем он того заслуживает; переоценивание же – это всегда риск потерпеть неудачу и разочарование в делах. Тем не менее, любой способен улучшить свою самооценку, и я расскажу о некоторых ключевых пунктах, которые на на это влияют:
1. Сравнивайте себя правильно.Сравнивайте себя не с другими людьми, а с собой вчерашним. Так вы укрепите внутренний локус контроля и сделаете свою самооценку более стабильной и независимой от других людей. Сравнивайте себя не только с лучшими в своём деле, но и со средними по выборке. Естественно стремиться к успеху в бизнесе, отношениях или спорте, но сравнивать себя только с людьми с обложек журналов — верный способ потерять веру в себя. Сравнивая себя, делайте это не только по критериям которые важны вам сегодня, но и по тем качествам, которые у вас есть и важны для людей в целом. Люди склонны недооценивать себя, игнорируя те достоинства, которые у них уже есть и акцентируя внимание на том, что считают недостатком. Составьте перечень своих достоинств, самостоятельно или с помощью друзей, и он поддержит вас в трудные времена.
2. Формируйте поддерживающее окружение.Говорят, что для достижения успеха полезно окружать себя успешными людьми. А для формирования адекватной, устойчивой и позитивной самооценки важно окружать себя людьми, которые любят вас и поддерживают. Избегайте людей, которые вас критикуют, завистливы и повышают свою самооценку за ваш счёт.
3. Заботьтесь о собственном теле. Есть мнение, и я в него верю, что половина психологических проблем уходит если выспаться и хорошо поесть. Научные исследования это подтверждают. Гормоны стресса влияют на наше настроение и мышление. Поэтому не стоит недооценивать значение регулярного и достаточного количества сна, питания и прогулок на свежем воздухе. Каких бы успехов не добился человек, он не может быть счастлив более, чем счастливо его тело. Помните, что физическое благополучие — фундамент благополучия эмоционального и заботьтесь о себе.
4. Откажитесь от поднятия самооценки за счёт других. Есть в народе такой тост: “Желаю всем друзьям своим удачи, но в том, что важно для меня не более, чем мне”. Это сладкая, но ядовитая пилюля. Самооценка людей, для которых важнее всего быть “не хуже” других попадает в зависимость от наличия более слабых людей рядом. И она может рухнуть в одночасье, если рядом таких людей не окажется. Следует формировать внутренний локус контроля и отказаться от сравнения с менее успешными в чем-то людьми. Гораздо выгоднее поддерживать самооценку других людей и помогать им. Но об этом следующий пункт.
5. Помогайте другим. Человек социальное существо. Помогая и делая подарки другим людям мы накапливаем “социальный капитал” и хорошую репутацию. Но помимо этого мозг выдает нам химическое вознаграждение в виде повышения настроения и повышения самооценки.
6. Отмечайте маленькие достижения. Ставить перед собой достижимые и желанные цели и достигать их — надёжный путь к хорошей, стабильной самооценке. Но и здесь есть нюансы. Иногда, люди держат в уме большую цель и не считают возможным похвалить себя, пока цель полностью не достигнута. Следует помнить, что крупные достижения в жизни не так часты, а сами цели достигаются за счёт каждодневных маленьких шагов. Наряду со взрослой личностью в каждом из нас живет непосредственный и игривый ребенок. А внутренний ребёнок не любит долгих планирований, ему важен маленький праздник, но каждый день. Заведите привычку каждый день подводить итоги и хвалить себя за все небольшие успехи и достижения. Это могут быть такие вещи, как: сдержался и не поссорился с мамой, за полчаса сделала важный проект, улыбнулась прохожему на улице. Эти мелочи кажутся песком по сравнению с глыбами значимых целей, но это золотой песок, а ваша улыбка может спасти чей-то день.