4 упражнения, чтобы снять напряжение в шее
Гимнастика для шеи показана людям с хроническими головными болями, повышенным давлением, отложением солей в воротниковой зоне, остеохондрозом шейных отделов первой и второй степени. Противопоказания: онкологические заболевания, внутренние кровотечения, эндокринные сбои, остеохондрозе третьей, четвертой и пятой степени.
Если вы работаете за компьютером, гимнастику для шеи полезно делать для профилактики. Шея в такой позе затекает, что может привести к зажимам, искривлениям и болям.
При регулярном выполнении этой гимнастики, улучшается кровоснабжение мозга, память и мыслительная деятельность.
Для выполнения гимнастики для шеи, необходимо 20-30 минут в день, которые нужно разбить на два-три 10-минутных подхода утром и вечером. Чтобы добиться лучшего эффекта, сочетайте эти упражнения с массажем или лечением у остеопата. Выполнять упражнения для шеи лучше натощак или через час-полтора после еды. Первое время выполняй те упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать их правильность.
Перед началом гимнастики, сделайте легкую разминку: круговыми движениями осторожно разомните плечи, шею, затылок.
Начинайте выполнение с 3-5 упражнений, по 5 движений каждое. Раз в неделю увеличивайте нагрузку, постепенно доводя до 5 подходов.
Гимнастику для шеи необходимо выполнять ежедневно, особенно в первые недели, когда тело еще недостаточно привыкло к нагрузкам.
«Наклоны»
Держите спину ровно, медленно наклоните голову к левому плечу настолько, насколько сможете. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Постарайтесь в этот момент расслабить мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение на правую сторону. Во время выполнения этого упражнения, могут возникнуть тянущие ощущения – это нормально. Если возникает боль – выполнение упражнения необходимо прекратить.
«Гусь»
Голову держите прямо, подбородок параллельно полу. Выдвиньте голову вперед, не меняя положения подбородка. Поверните шею в правую сторону и потянитесь подбородком к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в предыдущее положение (подбородок вытянут параллельно полу), а затем в исходное. Повторите тоже самое в левую сторону.
«Рама»
Это упражнение выполняется сидя. Правую руку положите на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку положите на колено. Выпрямите спину и шею. Аккуратно поверните голову вправо и потянитесь подбородком к плечу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону с другой рукой.
«Цапля»
Сядьте ровно, руки положите на колени. Вытяните шею и подбородок вверх, чувствуя, как растягивается шея. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Не допускайте резких болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение. Снова повторите упражнение.