28 дней из жизни женщины
Раздражаетесь и плачете по пустякам, хлопаете дверью без особого повода? Не спешите списывать эти проявления на усталость или нервный срыв. Иногда все дело в гормонах.
От фаз менструального цикла зависит самочувствие, работоспособность, настроение, продолжительность сна и уровень сексуального влечения. Каких сюрпризов ждать от каждой фазы цикла?
1-7 дни: слабость и спазмы
Матка сокращается, из организма выводится эндометрий (клетки слизистой, выстилающей матку изнутри) и неоплодотворенная яйцеклетка. Возможны боли внизу живота и в области поясницы, головные боли, а также слабость и общее недомогание из-за низкого уровня женского полового гормона – эстрогена.
Избегайте в эти дни стрессов, физических нагрузок, резких перепадов температуры. Откажитесь от активных тренировок в фитнес-зале, посещения бассейна и сауны, принятия ванны. Не рекомендуются интимные контакты: они могут стать причиной заброса крови в брюшную полость и развития эндометриоза.
Спазмы умеренной силы снимает легкая прогулка на свежем воздухе. Выраженный болевой синдром лучше снять спазмолитиком.
8-11 дни: силы возвращаются
Фаза обновления организма и начала вызревания новой яйцеклетки, тело женщины готовится к новой беременности. Увеличение уровня эстрогенов поднимает общий тонус. Повышается настроение, улучшаются когнитивные функции.
В этот период ведите активный образ жизни. Для восстановления уровня гемоглобина ешьте больше продуктов, содержащих железо.
12-14 дни: на пике сексуальности
В этот период происходит овуляция. Созревшая яйцеклетка покидает лопнувший фолликул яичника и готовится ко встрече со сперматозоидом. Уровень эстрогенов продолжает расти, благодаря чему поддерживается высокий уровень активности, достигается пик сексуального влечения. Растет и количество мужского гормона – тестостерона. Он делает женщину более уверенной в себе и уравновешенной.
Именно сейчас удовольствие от интимной близости будет наибольшим. Однако будьте осторожны, предохраняйтесь, если не планируете стать родителями. Шанс зачатия во время овуляции максимален.
15-20 дни: хочется сладкого
Уровень эстрогенов начинает снижаться, оттого и энергии становится меньше. Зато растет уровень гормона любви, доверия и привязанности – окситоцина. Вы становитесь впечатлительнее, вам хочется чаще обнимать любимого человека, чтобы ощутить опору. Либидо остается на высоком уровне. А вот серотонина в крови уже меньше, из-за чего и возникает желание съесть чего-нибудь сладенького. Так организм «просит» углеводов.
Постарайтесь умерить тягу к сладкому: в данный момент очень легко набрать лишние килограммы. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, — так не возникнет чувство сильного голода.
21-24 дни: начало ПМС
Во второй половине цикла на месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело. Оно выделяет женский половой гормон – прогестерон, который еще называют гормоном беременности. Запускается процесс подготовки матки к зачатию. Между тем уровень эстрогенов продолжает падать. Вы чувствуете себя вялой, физическая активность утомляет, часто наблюдается сонливость. Появляются высыпания, кожа становится более сальной, поры закупориваются. Тело задерживает жидкость, могут появиться отеки. Возможны проблемы с опорожнением кишечника. Набухают молочные железы.
Больше отдыхайте, спите не менее 8 часов. В течение дня пейте зеленый чай, ешьте больше овощей и фруктов. Не забывайте про ежедневные прогулки.
25-28 дни: настроение на нуле
В последние дни цикла к ПМС добавляются скачки настроения, появляется желание вступать в конфликты. Из-за снижения иммунитета могут обостряться хронические заболевания.
Чтобы поднять настроение не лежите на диване, завернувшись в плед, а начинайте двигаться: ходить быстрым шагом, займитесь танцами. Это повысит уровень эндорфинов. Исключите продукты с кофеином: он усиливает спазмы матки. Сохраняйте спокойствие, уже через несколько дней уровень эстрогенов начнет расти, и вам станет гораздо лучше.