Какими продуктами не стоит пренебрегать, чтобы оставаться здоровыми?
Список для наших читателей составила актриса Дарья Погодина.
Супы.
Суп на обед – лучшее решение, так как различные супы способствуют нормальной работе пищеварения. Продукты в составе супа насыщают намного лучше, чем тот же набор продуктов по раздельности, в результате чего вы сокращаете количество потребляемых калорий.
Отварная курица.
Так же на обед прекрасно подойдет отварная курица. Отварная курица обладает низким содержанием жира и калорий, а так же содержит большое количество белка, витамины В1, В2, В12, РР, необходимые организму минеральные вещества: калий, кальций, железо, фосфор и натрий, незаменимые жирные аминокислоты.
Красная рыба.
Красная рыба так же отличный выбор на обед, содержащий множество полезных микроэлементов и способствующий снижению уровня холестерина.
Красный перец.
Красный перец обладает удивительной способностью влиять на энергетический потенциал человека. С точки зрения магических свойств этого продукта я бы рекомендовала употреблять его тем, кто чувствует себя слабым, подавленным или депрессивным. Красный перец способствует творческому импульсу, пробуждению страсти и повышению тонуса человека. Попробуйте приготовить традиционное еврейское блюдо – хумус с красным перцем.
Шпинат.
Шпинат, как и другие листовые овощи с темно-зелеными листьями (брокколи, листовая капуста), богат витамином К. Витамин К поддерживает работу почек и участвует в синтезе белка. С возрастом выработка белка (тех самых коллагеновых соединений) заметно снижается, и страдает от этого не только наша кожа (появляются морщины, опущение тканей), но и костно-хрящевая ткань.
Творог.
Кальций необходим всем, особенно женщинам, и чем раньше вы это осознаете, тем быстрее начнете профилактику остеопороза, от проявлений которого в менопаузе не застрахован никто. Кстати, не забывайте, что обезжиренный творог ничего полезного нашему организму не несет. Поэтому выбирайте продукты с пониженным содержанием жира – в них есть необходимые организму витамины и микроэлементы.
На ужин подойдет все то же самое, что и на обед, но только в меньшем количестве и с большим количеством овощей. В сочетании с овощами мясо и рыба быстрее переварятся, кроме того овощи помогают быстрее насытиться с меньшим потреблением калорий, так что они должны занимать три четверти тарелки. На ужин не стоит употреблять острую и соленую пищу, а так же кофеин и сахар. Такой ужин может лишить вас здорового сна. Так же в качестве ужина подойдут молочные продукты, такие как натуральный творог с зеленью.
