Почему ребенок не хочет спать

Эксперт:

Ольга Снеговская — основатель портала о детском сне O-SNE.ONLINE,

Руководитель школы Консультантов Института Семейного Сна в России,

психолог и мама непоседы 5ти лет.

Откуда у школьников столько энергии перед сном?

Мы знаем, что с возрастом ребенка его потребность в количестве сна в сутки снижается. И хотя с 6-7 лет дети признаются достаточно зрелыми для режима школьника, педагоги и учителя настоятельно рекомендуют предлагать первоклашкам дополнительный отдых (в некоторых школах дневной сон даже входит в расписание) для более качественного усвоения получаемых знаний.

В школьном возрасте возможности бодрствования детей огромны, в жизни происходит большое количество новых, волнующих событий, возрастает физическая и интеллектуальная нагрузка, день ребенка насыщается развивающими занятиями. Для такой нагрузки необходим и полноценный отдых: нервная система все еще находится в стадии созревания, ребенок не всегда может самостоятельно регулировать степень своего возбуждения. Это приводит его в состояние повышенной активности, с которой часто довольно сложно справиться.

Почему ребенок активизируется к вечеру, когда давно пора спать?

Когда отдых не предлагается вовремя, излишнее напряжение запускает в организме стресс-реакцию, когда в ответ на усталость выделяются дополнительные ресурсы энергии в форме гормона бодрости, кортизола. «Заряженный» на активность организм довольно сложно успокоить привычными способами: часто родителям требуется приложить больше усилий, в том числе дисциплинарных, чтобы отправить спать непоседу. Такое поведение абсолютно не означает, что ребенок не слушается, он все еще слишком чувствителен к  внутренним процессам организма, поэтому проявляет повышенную активность, веселость или сопротивление.


Чтобы ребенок был более сговорчивым в вечернее время, обратите внимание на режим дня.

Необходимое количество сна в сутки в возрасте 7-10 лет составляет от 9 до 11 часов, рекомендуемое время подъема по будням – 7:00, по выходным 8:00, начало ночи по будням приходится на период с 20:30 до 21:00, на выходных с 21:00 до 21:30.

Обратите внимание на поведение ребенка после 17 ч: если наблюдаете рост возбудимости, возможно, ему не хватает сна.

Чтобы обеспечить ребенка достаточным отдыхом, а вечера сделать спокойными и теплыми, нужно выполнять 7 несложных правил:


— Соблюдайте гигиену сна: снижайте активность за 40-60 мин до предполагаемого времени начала сна, приглушайте свет, снижайте уровень шума. Это отрегулирует степень возбуждения ребенка.

— Исключите использование гаджетов, в том числе и телевизор фоном, за 1-1,5 ч до сна. Это поможет  запустить процесс выработки гормонов сна вовремя.

— Завершите прием пищи за 2-2,5 ч до сна, исключите острые и сладкие продукты. Они делают сон беспокойным.

— Планируйте активные занятия и выполнение домашнего задания на середину дня, оставьте на вечер спокойные и расслабляющие игры.


— Используйте ритуал отхода ко сну – постоянная последовательность из приятных действий, которые помогают настроиться на сон. Душ, пижама, сказка – то, что надо в преддверии спокойного сна

— Придерживайтесь установленных правил засыпания и не позволяйте ребенку нарушать границы дозволенного. Для полноценного отдыха малышу необходимо засыпать самостоятельно.

— Попадайте в кроватку за 20 мин до предполагаемого начала сна. Избыточное время в кровати способствует наращиванию активности в тот момент, когда вся семья хочет спать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.