Как правильно принимать витамины?
Ранняя весна – сезон простуд и гиповитаминоза, и нам хочется поддержать ослабший организм с помощью витаминов и минералов. Как сделать это грамотно, расскажет врач терапевт, диетолог Вяткина Татьяна Николаевна
Важно! Не назначайте себе витаминные комплексы без соответствующего обследования и консультации со специалистом, иначе вред от бесконтрольного приёма будет гораздо выше возможной пользы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – верный помощник в борьбе с простудой, источник сияния и молодости кожи, поступает в организм только с пищей. Но стоит ли скупать все апельсины и грейпфруты сразу и бесконтрольно принимать аскорбиновую кислоту?
Витамин С действительно повышает сопротивляемость к инфекциям, ускоряет выздоровление, минимизирует воспалительные процессы и пигментацию кожи, поддерживает синтез коллагена, придаёт коже здоровый вид. Но не забывайте: нельзя превышать суточную норму приёма (не более 100 мг для взрослых и 50 мг детям). Во-первых, накопить про запас полезные вещества не получится, а, во-вторых, есть риск серьёзно навредить организму.
На заметку! Передозировка чревата расстройством желудка, сильными аллергическими реакциями и повышением свёртываемости крови.
Витамин B6 (пиридоксин) – благотворно влияет на состояние волос, поддерживает нервную систему, уменьшает предменструальный синдром, улучшает состояние иммунной системы.
Витамин В6 содержится в зерновых, орехах, капусте, томатах, картофеле, рыбе, яйцах, крупах, бобовых. Витамин В6 синтезируется в организме кишечной флорой. Суточная потребность в витамине В6 для взрослого человека 2 мг в сутки.
! Принимать одновременно витамины B6 и С нельзя: последний нейтрализует его действие.
Долговременный приём витамина B6 (50 мг ежедневно) чреват возникновением аллергических реакций, судорог.
Витамин А (ретинол) – оздоравливает дыхательную систему, укрепляет зрение и иммунитет, защищая от гриппа и простуд. Поступает с продуктами питания, синтезируется из каротиноидов. Рекомендуемая суточная норма этого витамина составляет 1 — 1,5 мг/сут.
При этом передозировка чревата такими неприятными симптомами, как тошнота, бессонница, сухость кожи, нарушения менструального цикла.
! Возможен одновременный приём с витаминами С и Е. Противопоказан при желчнокаменной болезни.
Витамин E (токоферол) – один из самых известных антиоксидантов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, репродуктивную, эндокринную системы, улучшает состояние кожи, поддерживает сопротивляемость организма инфекциям.
Витамин E нельзя принимать вместе с железосодержащими препаратами, которые замедляют всасывание витамина Е. Также витамин Е нельзя применять одновременно с антикоагулянтами, потому что при взаимодействии антикоагулянтов с витамином Е очень высок риск возникновения кровотечений.
Кроме того, не превышайте суточную норму (12 мг) без особых указаний лечащего врача. Переизбыток витамина Е в организме чреват аллергическими реакциями, расстройством желудка, сбоями в работе почек и повышением кровяного давления.
Кальций – важный макроэлемент для костей, мышц, благотворно влияет на состояние зубов, костной ткани и нервной системы. 1000-1200 мг – суточная норма кальция для взрослого человека. В больших дозах опасен для почек и пищеварительной системы.
! Нельзя принимать кальций одновременно с железом, цинком и марганцем, т.к. у них конкурентное всасывание в тонком кишечнике.
Между приёмом несочетаемых витаминов и макроэлементов должно пройти не менее 4-6 часов.
Магний – нормализует состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению кальция, снижает риск возникновения диабета. В среднем суточная норма приёма магния – 400 мг. Большие дозы способны пагубно влиять на здоровье почек.