Гимнастика для легких, которая делает их здоровыми
Упражнения для легких, которыми раньше интересовались в основном профессиональные певцы и музыканты, преподаватели вузов и педагоги в школах, а также поклонники йоги, приобретают все большую популярность. О том, какие упражнения наиболее эффективны и просты в исполнении расскажет певец Владимир Брилев.
Гигиена дыхания – очень важный предмет, который, к сожалению, не преподают в школе на уроках физкультуры. Хотя заниматься развитием дыхания необходимо с самого раннего возраста. Дыхательная гимнастика, к которой частенько с профилактическими или терапевтическими целями прибегают профессиональные певцы и люди, деятельность которых так или иначе связана с говорением, прекрасно осведомлены о том, насколько это полезное занятие, которое помогает восстанавливать связки после серьезных заболеваний и поднимать сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
Одной из самых популярных у нас в стране является гимнастика по методу А.С. Стрельниковой. Стрельникова была известным педагогом-фониатором, в прошлом певицей. Она знала о том, как важен для певца не только поставленный голос, но и правильное дыхание. Ее гимнастика, в отличие от многих других дыхательных практик, была призвана развить у человека способности к вокалу. Однако оказалось, что методика Стрельниковой помогает и при проблемах со здоровьем: у дочери педагога было врожденное заболевание сердца, которое удалось победить благодаря дыхательным упражнениям. С гимнастикой по методу Стрельниковой каждый желающий может ознакомиться посредством интернета или на YouTube.
Прежде чем начать разговор об упражнениях, важно понять, что дышать можно по-разному. Существует 3 типа дыхания: верхнее грудное, грудное (межреберное) и диафрагмальное (брюшное).
Первый тип дыхания считает самым неправильным, поверхностным, и влечет за собой в последствие проблемы со здоровьем (с той же пищеварительной системой, снижение иммунитета и т.д.). Такое дыхание свойственно курильщикам и людям, ведущим неактивный образ жизни.
Межреберное дыхание задействует только центральную часть легких. Безусловно, оно в целом более полезное, но, тем не менее, не затрагивает брюшных мышц.
Наиболее полезным для здоровья считается третий тип дыхания — диафрагмальный: когда дыхание происходит при помощи активного сокращения диафрагмы и мышц брюшной полости. При таком дыхании организм полностью насыщается кислородом, так как мы задействуем весь объем легким. Благодаря брюшному дыханию происходит естественная вентиляция легких, улучшается работа сердца, происходит сжигание калорий и массаж внутренних органов.
Упражнения для легких
Первостепенная задача, если вы хотите развивать свои легкие, это научиться дыханию животом. Поэтому дыхательная гимнастика должна стать ежедневным ритуалом, которому вы будет посвящать 5-15 минут.
- При таком способе дыхания нужно следить, чтобы грудная клетка была неподвижна, а вдох и выдох осуществлялся животом, на который для уверенности можно положить ладонь. После вдоха следует небольшая задержка дыхания, выдох должен быть сильным с медленным произнесением буквы «с», при этом гортань должна быть свободна.
- Второе упражнение заключается в том, чтобы на выдохе произнести 4 раза звук [эс] быстро и прерывисто, как бы выталкивая из живота воздух. На пятый раз нужно окончательно выдохнуть.
- Чтобы почувствовать и проработать нижнюю часть живота и освоить правильное дыхание, необходимо взять воздушный шарик. Пока мы его надуваем, обратите внимание на то, какие мышцы у вас работают. Это своего рода тренировка диафрагмального дыхания.
Помимо прочего дыхательная гимнастика помогает расслаблять мышцы, снижает давление, способствует выработке эндорфинов, улучшает деятельность лимфатической системы, снимает стресс и состояние тревожности.