Женский журнал с юмором "Жива"

Екатерина Родионова, психолог, коуч, автор проекта “Коучинг о стиле”.

Когда я начинала работать с женщинами с эмоциональным выгорающем, одной из самых серьезных задач, стоявших передо мной, была задача пробудить в них интерес к самим себе.

К сожалению, ни подробные техники, ни психологические упражнения, ни чек-листы не давали никакого толка. Вернее, исполняли-то их мои клиентки безупречно. Ведь они привыкли все делать хорошо, и на отлично. Они привыкли выполнять задачи, привыкли эффективно справляться с проблемами. Единственное, что они отвыкли делать — это слушать себя.

Как правило, женщины, которые находятся в состоянии хронической усталости и эмоционального выгорания,  — прекрасные исполнители, добросовестные работницы и очень ответственные мамы. Вот только радости в их жизни практически нет. А без радости, к сожалению, наша эмоциональная система не может наполняться. И тогда любой формальный отдых, путешествие, покупка становятся лишь еще одним заданием. Как в армии. А моя клиентка, как прекрасно обученный солдат решает эту задачу. Без эмоций, без рефлексии, без души.

Путем многочисленных проб и экспериментов мне удалось обнаружить то самое, ресурсное место в жизни женщины, которое способно наконец пробудить в ней чувства, интерес к себе, и, главное, радость. Этом волшебным ресурсом оказалась тема Внешнего и Внутреннего проявления себя. Именно так родился проект «Коучинг о стиле» — сочетание моды, стиля и психологических техник, помогающих вновь почувствовать интерес к себе и сей жизни.

Когда мы только начинаем работать с темой стиля, я очень часто сталкиваюсь с тем, что женщины испытывают чувство вины за то, что хотят просто быть девочкой, и новое платье. Одна моя клиентка так сказала об этом: «Я понимаю, что мне нужно начинать изменения с работы над собой6 но у меня нет на это сил. Мне очень неловко, но действительности я  просто хочу красиво выглядеть». И в этом заключается одна из самых главных задач, которые стоят перед нами. Перестать испытывать чувство вины за то, что хочешь заниматься собой, найти время и пространство на себя, начать учиться слушать свое Внутренние Я, потихоньку узнавать его, и, возможно, даже полюбить.

Очень часто мы ставим себе блоки и ограничения, не позволяющие заботиться о себе. Иногда это финансовый вопрос, иногда время, иногда отсутствие мотивации — «не вижу смысла». Но всегда — это в первую очередь запрет на проявление заботы о себе.

Сегодня я не буду углубляться в то, почему так происходит, а вместо этого поделюсь с вами тремя простыми шагами, которые помогут вам взглянуть на себя по-другому, и при этом не займут много вашего времени и финансов.

Итак, с чего начать проявлять внимание к самой себе:

1. Познакомиться с собой. Упражнение «ЗЕРКАЛО». Все, что нам понадобится для этого упражнения: зеркало и фотокамера в телефоне. Первое, что мы делаем — это подходим к зеркалу и начинаем рассматривать себя. Я знаю, что это бывает непросто, ведь первым делом вам в глаза будут бросаться недостатки. Это нормально, и это у всех так. Даже если вы идеально сложены и очень красивы, первое, что вы будете замечать — это свои несовершенства. Самое сложное в этом упражнении не убежать от зеркала, а продолжить, проживая те чувства, которые в вас рождаются. Дальне дело пойдет легче, после того, как ваше внимание уже не так остро сосредоточенно на недостатках, начинаем изучать свои достоинства. Это самое время погримасничать! Вы знаете, что все актеры и актрисы тратят сотни часов на такую работу с зеркалом, и ищут-ищут-ищут выгодные ракурсы, самую обворожительную улыбку или правильный прищур. Благодаря этой работе они могут с легкостью очаровывать миллионы своих поклонников. То же самое буде делать и мы. Улыбайтесь себе, хмурьтесь, грустите, посылайте воздушные поцелуи, подмигивайте! И как только находите то, что вам нравится, фотографируйте себя! Пусть у вас будет собственное портфолио, для себя. Это упражнение можно делать в любое время и любой продолжительности. Главное, начать взаимодействовать со своим отражением, заставить его работать на себя, на то, чтобы вам нравиться.Эффект не заставит себя ждать, очень скоро вы почувствуете, что ив обычной жизни обращаете внимание на то, как ведете себя. Так, постепенно, к вам будет возвращаться ощущение себя и симпатия к себе.
2. Второй шаг будет касаться гардероба. Назовем его «СОРТИРОВКА». Огромное количество стилистов предлагают услугу по разбору гардероба. Это очень хорошая штука, однако, часто бывает так, что все самое вкусненькое в работе со стилистом, проходит мимо вас. А наша задача — вернуть себе радость и вкус к жизни. Поэтому прежде чем обращаться к стилисту, вот что я рекомендую вам сделать — провести свой собственный разбор. Его тоже можно делать не одновременно за раз, а частями, определив, например, что в один день вы занимаетесь разбором одежды, в другой — верхней одежды, в следующий — белье и так далее. Главный принцип нашего разбора будет — разложить то, что имеется на две части. Первая часть — это одежда, которая вам нравится, которую вы любите и которая вызывает радость, а вторая — то, что не нравится, сидит как-то не так, неудобная, старая или еще какая угодно, но «нелюбимая». Способ хорош еще и тем, что выбрасывать в данном случае ничего не надо. Можно, но не обязательно. Важно, просто начать слушать себя, прислушиваться к тому, что происходит внутри и дать этому физическое обличие в виде двух кучек одежды. Уверена, что в процессе вас настигнет много открытий и воспоминаний. Это-то как раз нам и нужно. Ну и порядок в шкафу будет являться прекрасным бонусом!
3. Ну и последний шаг на сегодня. Это поход по магазинам, «ПРИМЕРКА». Лучше всего его делать в оффлайн-режиме, путем похода в ближайших торговый центр или магазин. Но если не получается, подойдет и онлайн-формат. Очень часто женщины идут в магазин, потому что нужно, особенно этим страдают мамы, когда детям одежда выбирается качественно и планомерно, а на себя не хватает времени или денег. Так вот, для выполнения этого упражнения не нужно ничего покупать, достаточно просто походить, выбрать что-то, зайти в примерочную. В процессе примерки обращайте внимание на свои ощущения, что вы будете чувствовать, какие диалоги будут происходить в голове. Как правило, это все те же «друзья», которые сообщают вам, что для этой одежды вы слишком толстая/худая/взрослая/юная/не такая… и тд. Здесь, как и в первом упражнении, важно не убегать и не спорить с этими мыслями, а спокойно продолжать. Фокусируйтесь на том, что вы себя изучаете, что вы не обязаны что-то покупать и подбирать, а вы просто в поиске лучшего отражения вас. На это упражнение часто сложно решиться, но именно оно даст вам самое важное  — ощущение себя и своего тела. А если в процессе вы обнаружите, что появился острый соблазн что-то себе купить, это вообще прекрасно! Дальше уже дело техники.

Благодаря этим простым действиям вы сможете совершенно по-новому начать ощущать себя, и уже в скором времени заметите, что и настроение, и ваше состояние меняется к лучшему. Ну а там уже и до полноценной заботы о себе недалеко.

Изучайте себя, это самое интересное, что есть в жизни!