Женский журнал с юмором "Жива"

Если после трудового дня, проведенного за компьютером вы чувствуете, что болят запястья и кисти рук, немеют пальцы — возможно причина в туннельном синдроме.

Туннельный синдром — это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными и монотонными движениями кистями. В зоне риска: офисные сотрудники, музыканты.

Обычно первые признаки этой болезни начинают проявляться к 30-35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывания в пальцах, затем к ним добавляется боль и онемение в области запястья. Боль может быть такой сильной, что бывает трудно удерживать ручку или телефон. Эти неприятные симптомы могут исчезать, а затем вновь появляться.

В чем причины?

Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат — слабость в руке, онемение и боль.

Женщины в группе особого риска из-за небольшого объема запястного канала. Также в группе риска люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья, например, вывих.

Как избавиться от боли при туннельном синдроме?

Во-первых, нужно максимально уменьшить нагрузку на запястье. Для этого можно использовать специальную гелевую подушечку, которую можно положить под запястье.

Во-вторых, обязательно нужно делать перерывы через каждые полтора часа работы.

Для снятия боли различные повязки и фиксаторы лучше НЕ использовать, так как  они замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В итоге, нерв сжимается еще сильнее.

Вместо этого можно:

•  Используйте аптечные гели и мази. В их составе должны содержаться растительные экстракты и такой компонент как хондротин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действие.
• Обратитесь к остеопату. Остеопат поможет восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым сможет устранить причины заболевания.
• Делайте специальные упражнения. Они направлены на растягивание и расслабление мышц рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики заболевания.

Лечебные упражнения при туннельном синдроме.

1. Рисуем восьмерку. Соедините пальцы рук и делайте в течение 1-2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуете в воздухе восьмерку. Если вы услышите хруст в запястьях во время этого упражнения — не пугайтесь, это нормально.
2.  Растягиваем мышцы. Встаньте лицом к столу. Разверните руки так, чтобы пальцы смотрели на вас, а основание ладоней в противоположную сторону. Положите ладони на поверхность стола. Затем наклоняйтесь вперед, опираясь на ладони. Упражнение выполняйте медленно и очень аккуратно!

Кисть — на себя. Выпрямите руку, поднимите ее на уровень плеча и согните в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяните кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивайте мышцы в течение 20-30 секунд. Затем поменяйте руку и повторите упражнение.