Как справиться со страхом полета с помощью психологических техник

Боязнь полетов (аэрофобия) — один из самых распространенных страхов. По статистике, около 25% людей в той или иной мере испытывают этот страх. Как с ним справиться рассказывает аналитический психолог, преподаватель психологии, арттерапевт Алексеева Марина Анатольевна.


Алексеева Марина Анатольевна —
аналитический психолог, преподаватель психологии, арттерапевт

Важно попытаться разложить страх «по полочкам»  и разобраться, что именно пугает в понятии «полет».

Представьте сам день полета, подробно разбив его на все сопутствующие процессы: сборы чемодана дома,  формальности  в аэропорту, сам полёт и прибытие в другое место.  На каком из этапов вы уже чувствуете страх? Оцените страх каждого из этапов по 10-балльной шкале. Если есть доминирующий под-страх, то с него и надо начинать.

Есть люди, испытывающие тревогу уже при сборе чемодана, те, кто боится проходить таможенный и пограничный контроль, люди, которые боятся замкнутого пространства самолета.  Есть люди, боящиеся взлета, высоты полета и, даже, приземления.

Могут быть еще и другие страхи: что телу будет, неудобно, что накормят «гадостью», что нечем будет дышать, что не найду спасательный жилет и утону в море (заметьте,  что тогда страх летать становится страхом  плавать), самолет ненадежный и так далее.

Что же делать, если лететь надо, психоаналитика рядом нет, и вы один на один с ситуацией.

Во-первых, составьте полный список своих страхов. Такой самоанализ  уже предполагает начало диалога со своим внутренним напуганным ребенком, когда мы спрашиваем у него: «расскажи что именно тебя так встревожило?» Спокойный голос мамы и иногда даже ее песня, мягкое мурлыканье, помогает справиться малышу с тревогой. Помурлыкайте себе что-то. Начните напевать любимую песенку, улыбнитесь самому себе.

Во-вторых, помните, что острый приступ страха или паническая атака не угрожает жизни, с вами все в порядке и она скоро пройдет. Постарайтесь сразу, если почувствуете себя в сильной тревоге, начать дышать, считая до 4. Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4. Такой ритм дыхания позволяет переналадить внутреннее состояние  и сделать его более гармоничным.

В-третьих, помогают практики заземления. Представьте, что от центра Земли к вам идет теплый луч, который проходит через все ваше тело и выходит через макушку, далее распространяясь как фонтан вниз вокруг тела. После этого представьте, как в макушку входит на выдохе прохладный луч из космоса, проходит через все тело и выходит через промежность, поднимаясь как перевернутый фонтан вокруг тела. На вдохе – земной луч, на выдохе — космический.  Подышите так какое-то время, и состояние придет понемногу в норму.

В-четвертых, в  полете есть много всего приятного. Постарайтесь найти, как минимум, 10 приятных моментов. Например, в полете можно наконец-то пожить без мобильного телефона, поработать, почитать книгу, помедитировать, поспать, порисовать, посмотреть хорошее кино, познакомиться с интересным человеком, встретить любовь или бизнес-партнера, попробовать другую еду, купить себе подарок без налогов — что может порадовать именно вас?

В-пятых, придумайте себе ритуал для полета. Например, танец силы. Это — абсолютная импровизация! Станцуйте его непосредственно  в день  путешествия. Настройтесь на удачный день и помощь высших сил. Часто люди перед полетом идут в храм, если они верующие.

В-шестых, если, несмотря ни на что, страх сохранится, обратитесь к профессионалам, которые вам помогут этот страх преодолеть. Для этого подойдут разные методы психологической работы. Если  же вы хотите разобраться и узнать себя получше, то приходите в анализ и это будет самый  интересный полет.

Резюмируя все вышесказанное: страх полетов можно преодолеть. У каждого для этого есть свой метод, который поможет расслабиться и получить удовольствие от предстоящего путешествия. Так что анализируйте, меняйте внутренние настройки и — приятных  вам полетов!