Сбросить вес без диет!
Одни диетологи советуют соблюдать четкий график питания, другие наоборот, говорят, что самое верное — это прислушиваться к себе, организм сам все подскажет. Свои плюсы и минусы есть в каждом из этих методов.
Питание по циркадным ритмам
Американский ученый Сатчин Панда посвятил 10 лет изучению циркадных ритмов. Он утверждает, что организм человека способен переваривать пищу и поглощать питательные вещества в первые 8-10 часов после пробуждения. ставшееся время он тратит на восстановление сил.
В период отдыха от пищи из организма выводятся токсины, снижается уровень холестерина, восстанавливаются мышцы и оболочка кишечника, обновляется кожа, внутренние органы и даже ДНК.
При таком подходе к питанию, не важно что вы съедите и в каком количестве, главное — когда. Распределите все приемы пищи на 8-10 (максимум 12) часов.
Интуитивное питание
Теория интуитивное питания стоится на том, что главное — это почувствовать потребности и желания организма, а не соблюдение диет и правил. Интуитивное питание не приветствует похудение в угоду модным стандартам, главное — это оздоровление и омоложение организма.
Тейма Вейлер (американка) — считается основоположницей концепции интуитивного питания. Ее идея основывается на 3 принципах. Первый — есть нужно при возникновении чувства голода без режима и деления на завтрак, обед и ужин. Второй — можно употреблять все, но есть медленно и останавливаться в момент насыщения. Третий — не надо считать калории. Некоторые люди, желающие похудеть, тут же решили, что при таком подходе можно и фастфуд. Можно. Но организм не может требовать одни лишь гамбургеры и картошку фри. Если вы перестанете их себе запрещать, организм насытится и захочет другую пищу.
5 правил здорового похудения
Похудение без диет — это уже не просто похудение, а образ жизни. Так как процесс этот длительный, но результат более стабильный.
- Ешьте медленнее. Когда вы едите быстро, организм не успевает понять что и в каком количестве вы ему предлагаете. Чувство насыщения приходит гораздо позже. Чтобы есть меньше, садиться за стол нужно не изрядно оголодавшим, а при только что наступившим чувстве голода.
- Сервируйте стол. Красиво накрытый стол — это не только признак уважения к себе, но и хороший ограничитель. Сложно представить человека, с бешеной скоростью поглощающего оригинально оформленную порцию, интересно выложенную на тарелке.
- Больше спите. Оказывается, чем меньше человек спит, тем чаще возникает у него чувство голода и тем больше он готов съесть за один раз. Организм начинает замещать недостаток сна едой.
- Делайте паузы. Съели половину порции — сделайте паузу, посмотрите в окно, перекиньтесь парой слов с собеседником. Таким образом вы дадите возможность организму подумать — хочет он еще есть или уже можно остановиться.
- Если чувствуете, что больше не хотите есть — не доедайте. Различные отговорки не должны работать. Лучше доесть потом, когда снова проголодаетесь.