Послеродовая депрессия. Как с ней справляться
Каждая женщина, ставшая матерью, переживает депрессивное состояние, только выражается оно у всех в разной степени. Такое значимое событие, как рождение ребенка, конечно, способно вывести из равновесия. Что же такое послеродовая депрессия? Чем она опасна? Как с ней бороться? Эти вопросы будут рассмотрены будут рассмотрены в данной статье.
Постнатальная депрессия — это форма депрессивного расстройства, которая развивается в течение первых месяцев взаимодействия матери с новорожденным. Невзирая на неоднозначное отношение к такому явлению в обществе, в медицине его считают довольно серьёзной болезнью. Необходимо отделять депрессию от обычной хандры, унылости, возникающей в первый месяц после родового процесса. Хандрящая женщина порой теми же словами описывает свои чувства («плачу», «не могу уснуть» и т.д.), однако при этом она счастлива от появления ребёнка в её жизни.
Причины возникновения послеродовой депрессии.
- Гормональные изменения. Сразу после родов у женщины наблюдается резкий спад гормонов: прогестерона и эстрогена.
- Недовольство своей внешностью.
- Неблагополучные отношения в семье и плохие бытовые условия.
- Наследственность.
- Анемия и нехватка витаминов может стать пусковым механизмом в развитии депрессивного расстройства.
- Бессонные ночи, возросшая физическая нагрузка, отсутствие помощи.
- Беспокойный ребенок.
- Наличие психических расстройств в анамнезе.
- Предрасположенность женщины к истерикам, подавленному состоянию.
Признаки послеродовой депрессии.
- Безрадостное настроение.
- Чувство вины и тревога за здоровье ребенка.
- Чрезмерная опека или, напротив, отстраненность от ребенка.
- Потеря концентрации внимания.
- Апатия.
- Ухудшение аппетита, сна и памяти.
- Снижение иммунитета.
- Желание причинить себе или близким физическую боль.
- Ипохондрия (склонность искать в себе несуществующие болезни).
Сколько длится послеродовая депрессия? Описанные симптомы могут продолжаться в течение нескольких месяцев, а в некоторых случаях сохраняются годами. Тогда есть опасность, что депрессия перейдет в хронический недуг.
Первая и самая важная задача женщины, столкнувшейся с послеродовой депрессией — принять сам факт наличия проблемы. Борьбу с любым расстройством психологического характера нужно начинать с корректировки своего мироощущения.
Советы как справиться с послеродовой депрессией:
- Полезно пройти курсы по подготовке к родам и материнству, чтобы знать, чего ожидать, и быть готовой к трудностям адаптационного периода.
- Снизить планку своих ожиданий (как пройдут роды, кто родится, как будет выглядеть ребенок). Принимать все, как есть.
- Если маму беспокоит повышенная тревожность за ребенка, нужно показать его врачу и убедиться, что он здоров.
- Организовать пространство так, чтобы было удобно ухаживать за ребенком.
- При повышенной тревожности за ребенка, будет полезным устраивать сначала совместные прогулки с папой или бабушкой. И постепенно отпускать их одних.
- Важно ухаживать за собой, даже если моральное состояние не радует. 10 минут в день на косметические процедуры, красивая и удобная домашняя одежда, модная стрижка. Все это не требует больших усилий.
- Питание должно быть сбалансированным разнообразным. Рацион желательно обогатить кальцием и витамином С, именно этих элементов особенно не хватает организму для полноценной работы во время депрессии.
- Необходимо правильно организовать режим сна и отдыха. Сон благотворно влияет на нервную систему. Спите вместе с ребенком днем, дела подождут до лучших времен.
- Спорт и активный образ жизни поднимают настроение и приводят в тонус. Не нужно слишком сильно истязать себя физической нагрузкой, организм и без того истощен. Для начала достаточно пеших прогулок с коляской.
- Уделять время своему хобби и общению с подругами.
- Реагировать на плач ребенка спокойно. Крик – это его пока еще единственная возможность заявить о себе, по другому он не может привлечь ваше внимание.
- Привлекать к уходу за ребенком папу, бабушек. Не обижаться и не предъявлять претензии, а просто попросить о помощи. Зачастую мужчины не помогают не потому, что не хотят, а потому что не знают как это сделать.
- Не завышать требования к себе. Не надо стремиться быть идеальной мамой. Это не нужно ни вам, ни вашему ребенку.
- Проговорить историю родов. Рождение ребенка – это сложный эмоциональный и физический процесс. Часто, во время родов, женщина, испытав муки и страх, получает психологическую травму. Выговориться, рассказать в деталях и поминутно о том, как проходили роды – это сбросить груз переживаний с плеч.
Если самостоятельно выйти из состояния депрессии не получается, и состояние молодой мамы только усугубляется, нужно обратиться к психотерапевту. Лечение послеродовой депрессии может быть медикаментозным и психотерапевтическим. В первом случае назначаются антидепрессанты, седативные средства и витамины. Во втором – проводится работа психолога над внутренним душевным состоянием.
Зачастую, некоторые признаки депрессии не стоит рассматривать как патологическое состояние. На адаптацию и привыкание к новой роли родителя обычно требуется около 9 месяцев. Поддержка и помощь близких — вот основной источник моральных и физических сил молодой мамы.