Послеродовая депрессия. Как с ней справляться

Каждая женщина, ставшая матерью, переживает депрессивное состояние, только выражается оно у всех в разной степени. Такое значимое событие, как рождение ребенка, конечно, способно вывести из равновесия. Что же такое послеродовая депрессия? Чем она опасна? Как с ней бороться? Эти вопросы будут рассмотрены будут рассмотрены в данной статье.

Постнатальная депрессия — это форма депрессивного расстройства, которая развивается в течение первых месяцев взаимодействия матери с новорожденным. Невзирая на неоднозначное отношение к такому явлению в обществе, в медицине его считают довольно серьёзной болезнью. Необходимо отделять депрессию от обычной хандры, унылости, возникающей в первый месяц после родового процесса. Хандрящая женщина порой теми же словами описывает свои чувства («плачу», «не могу уснуть» и т.д.), однако при этом она счастлива от появления ребёнка в её жизни.

Причины возникновения послеродовой депрессии.

  1. Гормональные изменения. Сразу после родов у женщины наблюдается резкий спад гормонов: прогестерона и эстрогена.
  2. Недовольство своей внешностью.
  3. Неблагополучные отношения в семье и плохие бытовые условия.
  4. Наследственность.
  5. Анемия и нехватка витаминов может стать пусковым механизмом в развитии депрессивного расстройства.
  6. Бессонные ночи, возросшая физическая нагрузка, отсутствие помощи.
  7. Беспокойный ребенок.
  8. Наличие психических расстройств в анамнезе.
  9. Предрасположенность женщины к истерикам, подавленному состоянию.

Признаки послеродовой депрессии.

  1. Безрадостное настроение.
  2. Чувство вины и тревога за здоровье ребенка.
  3. Чрезмерная опека или, напротив, отстраненность от ребенка.
  4. Потеря концентрации внимания.
  5. Апатия.
  6. Ухудшение аппетита, сна и памяти.
  7. Снижение иммунитета.
  8. Желание причинить себе или близким физическую боль.
  9. Ипохондрия (склонность искать в себе несуществующие болезни).

Сколько длится послеродовая депрессия? Описанные симптомы могут продолжаться в течение нескольких месяцев, а в некоторых случаях сохраняются годами. Тогда есть опасность, что депрессия перейдет в хронический недуг.

Первая и самая важная задача женщины, столкнувшейся с послеродовой депрессией — принять сам факт наличия проблемы.  Борьбу с любым расстройством психологического характера нужно начинать с корректировки своего мироощущения.

Советы как справиться с послеродовой депрессией:

  1. Полезно пройти курсы по подготовке к родам и материнству, чтобы знать, чего ожидать, и быть готовой к трудностям адаптационного периода.
  2. Снизить планку своих ожиданий (как пройдут роды, кто родится, как будет выглядеть ребенок). Принимать все, как есть.
  3. Если маму беспокоит повышенная тревожность за ребенка, нужно показать его врачу и убедиться, что он здоров. 
  4. Организовать пространство так, чтобы было удобно ухаживать за ребенком.
  5. При повышенной тревожности за ребенка, будет полезным устраивать сначала совместные прогулки с папой или бабушкой. И постепенно отпускать их одних.
  6. Важно ухаживать за собой, даже если моральное состояние не радует. 10 минут в день на косметические процедуры, красивая и удобная домашняя одежда, модная стрижка. Все это не требует больших усилий.
  7. Питание должно быть сбалансированным разнообразным. Рацион желательно обогатить кальцием и витамином С, именно этих элементов особенно не хватает организму для полноценной работы во время депрессии.
  8. Необходимо правильно организовать режим сна и отдыха. Сон благотворно влияет на нервную систему. Спите вместе с ребенком днем, дела подождут до лучших времен.
  9. Спорт и активный образ жизни поднимают настроение и приводят в тонус. Не нужно слишком сильно истязать себя физической нагрузкой, организм и без того истощен. Для начала достаточно пеших прогулок с коляской.
  10.  Уделять время своему хобби и общению с подругами. 
  11.  Реагировать на плач ребенка спокойно. Крик – это его пока еще единственная возможность заявить о себе, по другому он не может привлечь ваше внимание.
  12.  Привлекать к уходу за ребенком папу, бабушек. Не обижаться и не предъявлять претензии, а просто попросить о помощи. Зачастую мужчины не помогают не потому, что не хотят, а потому что не знают как это сделать.
  13.  Не завышать требования к себе. Не надо стремиться быть идеальной мамой. Это не нужно ни вам, ни вашему ребенку.
  14.  Проговорить историю родов. Рождение ребенка – это сложный эмоциональный и физический процесс. Часто, во время родов, женщина, испытав муки и страх, получает психологическую травму. Выговориться, рассказать в деталях и поминутно о том, как проходили роды – это сбросить груз переживаний с плеч. 

Если самостоятельно выйти из состояния депрессии не получается, и состояние молодой мамы только усугубляется, нужно обратиться к психотерапевту. Лечение послеродовой депрессии может быть медикаментозным и психотерапевтическим. В первом случае назначаются антидепрессанты, седативные средства и витамины. Во втором – проводится работа психолога над внутренним душевным состоянием.

Зачастую, некоторые признаки депрессии не стоит рассматривать как патологическое состояние. На адаптацию и привыкание к новой роли родителя обычно требуется около 9 месяцев. Поддержка и помощь близких  — вот основной источник моральных и физических сил молодой мамы.