Как перестать горбиться и исправить осанку
Если вы часто слышите в свой адрес: «Перестань горбиться!», то пожалуй, стоит обратить внимание на свою осанку, ведь от нее зависит не только внешняя красота, но и здоровье. Сформировать ровную осанку гораздо проще, чем кажется, главное систематизировать работу над позвоночником и приложить немного усилий. О трех ежедневных правилах для ровной спины и красивой осанки рассказала актриса театра и кино Дарья Погодина.
ВСЕГДА СИДИТЕ ПРЯМО
Особенно это касается офисных работников, которые в течение дня часто расслабляются, сидя на рабочем месте в непринужденной позе, которая деформирует позвоночник. В сидячем положении следите, чтобы ваш копчик касался спинки стула, в плечи были расправлены назад. Держать спину прямо важно во время обеда, отдыха, беседой за чашкой кофе и в любой другой ситуации. Когда человек сидит, он расслабляется и думает о комфорте, а не об осанке. Нельзя забывать и о положении ног, удобнее положить одну на другую, женщины сидят подобным образом даже в общественном транспорте. Обе ноги следует держать на полу, а специалисты даже рекомендуют обзавестись специальной подставкой, чтобы сидеть, согнув колени под прямым углом.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Без минимальной физической нагрузки вам не добиться красивой осанки. Многочасовое сидение за компьютером, как и в принципе сидячий образ жизни, негативно влияет на позвоночник. Утром выполняйте упражнение «планка». Лягте на живот, затем согните руки в локтях, опираясь на верхнюю часть стопы и локти поднимите туловище от пола. При этом важно смотреть вперед и держать тело и голову на одном уровне таким образом, чтобы по ним можно было провести ровную линию. Включите секундомер и стойте заданное количество времени, для новичков хватит одной минуты, но с каждым разом время выполнения упражнений стоит увеличивать.
ПОХОДКА
Не раскачивайтесь при ходьбе и старайтесь идти по ровной линии. Сначала вперед вашего тела должна идти нога, а затем корпус. Многие действуют наоборот, особенно в утренней спешке. Именно благодаря такой походке вы начинаете горбиться. При ходьбе не размахивайте руками из стороны в сторону, но и прижимать их плотно к корпусу тоже не стоит.