Польза ходьбы: 10 фактов
Сложно выкроить время на ежедневную зарядку или регулярные занятия в тренажерном зале, но хочется всегда быть в отличной форме и не иметь проблем со здоровьем? Тогда ходьба — это то, что вам нужно. Получасовая прогулка пешком — это совсем несложно. Но вы даже представить себе не можете, как это полезно для вашего здоровья. Вот минимум 10 причин заняться ходьбой, чтобы поправить свое здоровье.
- Снижается риск появления болезни Альцгеймера
Как это ни странно, ходьба способствует развитию интеллекта. В университете Вирджинии провели исследование, в результате которого выяснилось, что у людей возрастом от 70 до 80 лет, которые ежедневно проходили около километра пешком, в два раза снижается риск развития болезни Альцгеймера.
2. Повышается мышечный тонус
Занятия ходьбой помогают нарастить мышечную массу и держать в тонусе не только мышцы ног, но и живота. Если при этом следить за осанкой — можно легко укрепить мышцы спины и талию.
3. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление
Ходьба является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Умеренные нагрузки на сердце помогают снизить риск инфарктов и инсультов, и урегулировать кровяное давление.
4. Налаживается работа желудочно-кишечного тракта
Согласно мнению Сары Сарна — эксперта по здоровому образу жизни — пешие прогулки способствуют хорошему пищеварению, улучшают перистальтику кишечника и уменьшают риск развития рака прямой кишки на 30 %.
5. Улучшается настроение и общее самочувствие
Ученые установили, что у людей, которые ежедневно прогуливаются на свежем воздухе, риск появления депрессии и негативных эмоциональных состояний намного ниже, чем у тех, кто не занимается ходьбой.
6. Снижается риск появления глаукомы
Неспешная ходьба включена в список методов оздоровительной терапии людей, больных глаукомой. Зачем? Во время прогулок снижается глазное давление, в результате чего состояние больного улучшается даже без лекарственных препаратов. Надо ли говорить, что ходьба — отличное профилактическое средство глаукомы.
7.Уменьшается вес.
Для похудения не обязательно мучить себя в душном тренажерной зале. Есть более приятный и доступный способ. Ежедневная часовая прогулка наряду с диетой способна творить чудеса. Главное условие — регулярность.
8.Укрепляются кости и суставы
Ходьба — идеальный способ борьбы с остеопорозом. Она в несколько раз снижает риск потери костной массы. К тому же, ходьба способствуют укреплению суставов и уменьшает риск перелома костей тазобедренного сустава.
9. Снижается уровень сахара в крови
Ходьба является отличным профилактическим средством против сахарного диабета. Известный эксперт Тами Росс уверяет, что 40 минут пешей прогулки снижает уровень сахара в крови на 24 часа.
10. Улучшается работа легких
Во время прогулки учащается дыхание, ускоряется кровоснабжение и обмен веществ. Количество кислорода в крови увеличивается, а также ускоряется выведение вредных веществ. Происходит обновление и очищение организма.