Женский журнал с юмором "Жива"

Любить себя – это не роскошь, которую нужно откладывать, пока вы достигаете каких-то целей или заботитесь о других.

Клинический психолог, психотерапевт, коуч, член Ассоциации психологов и коучей ДМО-подхода Анна Муравьева о том, как научиться любить себя.

Одно из самых желанных чувств — чувство любви. Неудивительно, ведь с этой потребностью мы приходим в мир.

С любви к себе начинается любовь к другому. Человек, не испытывающий любовь к самому себе не может ощутить это по отношению к другим людям. Часто в таких отношениях человек пытается наполнить себя любовью за счёт партнера, и отношения превращаются во взаимные ожидания, которые сложно удовлетворить.

Человеку важно уметь любить самого себя для построения успешных отношений с окружающими и для собственного устойчивого мироощущения, для стабильного ощущения радости, уверенности в себе, работоспособности и даже иммунитета.

Любовь к себе прививается во взаимоотношениях с мамой. Уже в перинатальный период формируется ощущение любви если ребёнок желанный и мама его вынашивала бережно и с любовью, с любовью отца. Далее, в период взросления, укрепляет это чувство эмоциональная близость с мамой, открытость в проявлении чувств к ребёнку, поддерживание интереса в познавании мира, заинтересованность и понимание, принятие в подростковом возрасте.

В реалиях, такое детство и отрочество встречается далеко не у всех. Но это не значит, что любовь к себе остается недоступным чувством. Чтобы во взрослом возрасте научиться любить себя, нужно обратить внимание на следующее:

7 способов научиться себя любить

1. Научиться слышать свои желания и удовлетворять их самостоятельно. Не искать опоры во вне, а самому себе быть опорой.
2. Научиться отстаивать свои границы. Если вам что-то не нравится — не ломайте себя, не уговаривайте что понравится потом, или, что это не самый худший вариант. Соглашайтесь только на то, чего действительно хотите. Говорите о своих чувствах, если вам неприятно взаимодействие с другими.
3. Осознавать происходящее. Научитесь не пребывать в иллюзиях, додумывать и фантазировать. Будьте в моменте здесь и сейчас, отслеживайте что происходит внутри вас и вокруг. Не только анализируйте мысли, но и прислушивайтесь к чувствам. 
4. Относитесь к себе позитивно. Когда вы анализируете какую-то ситуацию или происходящее, попробуйте представить на своём месте человека, который очень вам симпатичен, например, близкую подругу или друга. Посмотрите, меняется ли видение ситуации при смене главного героя. Как правило, в таком варианте можно наблюдать большее сострадание и милосердие, в то время, как к самому себе направляется больше критики и осуждения, долженствований.
5. Научиться принимать комплименты. Забудьте фразы «ой, да что вы, это случайность»; « просто косметолог постаралась»; «вы не видели меня утром»; «вот Маша/Петя/Саша — другое дело, а я так»; «да мне просто повезло» и прочие обесценивающие ответы на комплимент. Позвольте присвоить себе любые заслуги. За свой внешний вид, за успехи, за достижения. Даже самые малые.
6. Позволять себе двигаться маленькими шагами. Быстрее-выше-сильнее стахановскими темпами оставьте коммунистическому прошлому. Избавляясь от нарциссической травмы, разрешите себе не быть в самым лучшим, самым успешным, самым красивым, самым эффективным.
7. Принимать себя и свою «тень». В каждом человеке есть недостатки. Важно не отстраняться от них, а познакомиться поближе и умело их использовать на своё благо, тогда они перейдут из разряда недостатков в особенности, которые умеют быть полезными.

Если стремитесь быть любимыми — начните любить себя сами. Это самый эффективный и проверенный путь.