7 главных ошибок при похудении
Эти ошибки не только могут свести на нет все ваши усилия, но и могут навредить здоровью.
1. Выбор очень строгой диеты. Действительно, при выборе монодиеты, отказа от углеводов, жиров и т.д. можно похудеть, но такой стрессовый метод не имеет отношения к здоровому питанию. Поэтому как только диета заканчивается, организм стремиться взять все, чего ему ранее не хватало.
2. Выбор только диетического. Планирую заменить обычные десерты низкокалорийными, помните, что в их составе могут быть мед, орехи, сухофрукты, вредные добавки. На самом деле, такие десерты могут быть отнюдь не менее калорийны, чем обычные. Иногда лучше съесть одно обычное пирожное, чем 3 куска низкокалорийного торта.
3. Запрет на «вкусненькое». Чем больше вы себя ограничиваете в еде, тем выше вероятность срыва и возвращения скинутых килограммов. Избежать срыва просто: позволяйте себе наедать 5% от общей нормы калорийности любимым вкусненьким. Так вам удастся и похудеть, и следовать диете, не испытывая психологического дискомфорта.
4. Не есть после 18.00. Эта схема давно устарела, ведь далеко не все из нас приходят домой до 18.00, а ложатся спать до 21.00. Современный ритм жизни диктует самые разные рабочие графики, при этом организму, когда вы бодрствуете, требуется энергия. Если вы поедите в 18.00, а ляжете спать в 12 часов ночи, пользы организму от этого не будет. Лучше позволить себе легкий ужин за 2-3 часа до сна.
Читайте также: 4 идеи легкого ужина
5. Голодовка. Меньше есть не значит быстрее худеть. Организм устроен так, что при сильно дефиците калорий обменные процессы замедляются, а с ними и процесс похудения. Минимальная норма калорий, ниже которой опускаться нельзя – 1200 ккал.
6. Постоянное взвешивание. Взвешиваться нужно раз в неделю, а также, не забывайте замерять объемы – это будет реалистичнее отражать положение дел.
7. Поиск волшебной таблетки. Таблетки, коктейли, чаи и другие продукты для похудения бесполезны для долгосрочного снижения веса. Не следует уповать и только на спорт. Не меняя рациона, а лишь увеличив физическую нагрузку, заметно похудеть вряд ли получится. После тренировки аппетит растет, и возникает риск перебрать по калориям.