Женский журнал с юмором "Жива"

Множество факторов влияет на наше ресурсное состояние, и, нам, конечно, хочется уметь быстро восстанавливаться. О том, как это делать рассказывает аналитический психолог, преподаватель психологии, арттерапевт Алексеева Марина Анатольевна.

Давайте сразу оговоримся, что причины нехватки ресурса могут быть как физиологическими, так и психологическими. Образ жизни, общее состояние здоровья, то, чем мы дышим чем питаемся, что пьем и даже что носим на теле влияет на наш уровень энергии.  В этом комментарии я остановлюсь в основном на психологических причинах.

В течение дня любой человек тратит энергию и это состояние является нормальным и физиологичным, поскольку любая наша активность  требует энергозатрат. Силы же мы восстанавливаем во время сна и во время отдыха. Что такое ресурсное состояние? Если сказать просто, то это – достаточное или большее количество сил для решения текущих задач адаптации  к внешней среде (здесь имеется в виду весь комплекс задач, которые нужно решать в течение дня, причем как сознательных, так и неосознаваемых) Если же сил меньше, чем необходимо, мы чувствуем усталость, истощение и упадок.  Почему бывает недостаточно ресурса? Возможно, что у нас слишком много задач. Также возможно, что эти задачи внутренне переоценены и на них уходит больше сил, чем нужно  (каждый знает про волнение накануне экзамена или какого-то важного события) О причинах неадекватной оценки жизненных событий мы не будем говорить, с этим надо разбираться с профессионалом. Сейчас поговорим  о том, как себе помочь, если вы чувствуете усталость или упадок сил.

Попытайтесь осознать, куда же уходят силы, что именно их у вас забирает, и в каких ситуациях вы чувствуете себя обесточенными. Может быть, вы регулярно перенапрягаетесь физически или умственно?  А может  быть, вы занимаетесь нелюбимым делом или живете с нелюбимым человеком в нелюбимом месте? А может быть вы занимаетесь любимым делом, но чувствуете себя недостаточно компетентным в этом деле и постоянно сравниваете себя с другими людьми? На эти вопросы важно попытаться ответить себе максимально честно. Иногда такое осознание позволяет полностью поменять жизнь.

Теперь поговорим о ресурсах. Возможно вы знаете, что они бывают внешними и внутренними. Попробуйте составить список своих внешних ресурсов. Где вы берете силы во внешнем мире? Пишите все, что придет в голову, любую мелочь, от которой вам становится лучше: сходили в спортзал, погладили котенка, погуляли в парке, сходили с друзьями на вечеринку, почитали книжку в уединении, примерили новое платье, сделали массаж, приняли ванну и тд. Теперь подумайте о  ресурсах внутренних. Это касается, в первую очередь, состояний, когда вы испытываете внутреннюю силу  и уверенность, ваш психологический настрой.

Какими же основными способами можно изменить свое состояние?

1 способ: отдохнуть и переключиться, взять отпуск, сменить обстановку или просто выспаться.

2 способ: посетить свое  «место силы».

3 способ: если нет возможности физически посетить место силы, вообразите его. Прикройте глаза и отправьтесь туда, где вы сможете зарядиться. Постарайтесь как можно лучше запомнить все свои телесные ощущения, звуки и запахи, которые вы почувствуете. Эту практику можно делать достаточно быстро или долго, все зависит от вашего временного ресурса.

4 способ: прикройте глаза и  представьте любой образ подзадрядки, который вам подходит. Очень просто представить как, например, идет зарядка в телефоне, где есть индикация наполнения ресурса батарейки. Ощущайте, как идет энергия от источника питания к вашей батарейке и наблюдайте, как это отражается на индикации заряда. Кому-то ближе образ заправки бака топливом и тд.

5 способ: Творчество, хобби. Занятие любимым творчеством активизирует архетип внутреннего ребенка, и это помогает «освежить» энергией интереса и любопытства нашу взрослую роль, придать новых сил для жизни.

Конечно же, этот список можно продолжить.  Будьте здоровы и да пребудет с вами сила.