5 секретов ровной осанки
Чтобы быть красивой и уверенной в себе девушкой мало идеально подобранной одежды, и даже в совершенстве выполненный макияж с укладкой не помогут добиться «вау» эффекта, если ваши жесты, походка, а главное осанка оставляют желать лучшего. Актриса театра и кино Дарья Погодина поделилась пятью секретами идеальной осанки, чтобы вы могли чувствовать себя на все сто.
НЕ ХОДИТЕ НА КАБЛУКАХ СЛИШКОМ ЧАСТО
Каблук и даже платформа способны портить осанку, ведь ноги – это основа нашего движения. Ежедневно нося каблуки мы в первую очередь подвергаем риску спину. Человек не просто так родился с плоской стопой, каждый раз надевая каблуки, мы нагружаем спину и позвоночник. Когда мы снимаем обувь на каблуке, то машинально начинаем горбиться, чтобы якобы отдохнуть от постоянного напряжения в спине.
РАБОТАЙТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ПРАВИЛЬНО
Если вы офисный работник и добрая часть вашего дня проходит сидя за компьютером, то осанка может значительно ухудшиться. Подберите оптимальную для вас высоту стула, не съезжайте с него и сидите прямо, периодически вставайте и немного проходитесь по офису, если долго находиться в ровном, сидячем положении для вас проблематично. Сидите под углом в 135 градусов.
ДЕРЖИТЬ СПИНУ РОВНОЙ
Старайтесь не сворачиваться в клубок каждую ночь. Засыпайте в прямом положении, даже если вы любите спать на боку. Это поможет вам фиксировать привычное положение позвоночника, вы всегда будете комфортно ощущать себя, выпрямив спину. После продолжительного времени вы даже можете начать просыпаться в положении с прямой спиной.
НЕ СИДИТЕ В ТЕЛЕФОНЕ СИЛЬНО ОПУСТИВ ГОЛОВУ
Всегда держите мобильный слегка перед собой. Это не значит, что нужно буквально смотреть в телефон напротив себя, но если вы обратите внимание, то отметите для себя, насколько часто вы держите телефон, упершись обеими локтями в ноги. Особенно это актуально для тех, кто часто передвигается в общественном транспорте.
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОВНОЙ ОСАНКИ
Например упражнение «кошка»
Встаньте на четвереньки, затем поднимите корпус и выгибайте спину максимально сильно внутрь, затем наружу. Задерживайтесь в положении прогиба позвоночника, считайте до 10, затем расслабляйтесь. Проделывайте упражнение в течении 15 минут каждый день.
Упражнение «планка»
Лягте на пол животом вниз. При этом расслабьтесь полностью. Начните поднимать корпус наверх, помогая себе руками, задерживайтесь в это положении, при этом шею тяните вверх. Представьте, что к вам привязали веревку и тянут вас за плечи. Старайтесь максимально приблизить друг к другу лопатки!